Mucha grasa en mis pectorales

Hace más o menos 10 años iba muy seguido al gimnasio a levantar pesas pero luego por mi estudio y trabajo deje de ir y se me acumulo bastante grasa en los pectores y la verdad tienen una apariencia de estar escurridos, llevo un mes en el gimnasio y me gustaría saber que ejercicios debo hacer para quemar lo más rápido posible la grasa de mis pectorales, debo hacer muchas repeticiones con poco peso o por el contrario menos repeticiones con bastante peso, a y también que alimentos debo dejar de consumir para quemar esa grasa .