Subir de peso y aumentar masa muscular.

Una dieta, realmente dieta, no se da así a todo el mundo, por libro, o recomendación, eso no sirve o al menos, no es seguro. Lo indicado, es que vayas a un medico en primero lugar a un clínico o medico de cabecera, pera hacer un estudio preliminar, no siempre es necesario ir de nutricionista, antes, en ntro país aun en la Capital, los buenos médicos de barrio, te daban una lista para empezar a cuidarte, ya no lo hacen tanto, pero supongo que alguno habrá . Luego si el medico ve que no tienes nada, puede darte algunas sugerencias, o derivarte a nutricionista, para que, con el historial tuyo prepare una dieta, teniendo en cuenta tu situación particular, lo demás, no es dieta, solo un conjunto de recetas supuestamente para bajar, sin que sepas por que comes esto o aquello. Si no quieres ir del medico, que es tu decisión, e ir de nutricionista, puedes hacerlo, si te resulta costoso, hay alternativas al menos en la Capital, y también las que atienden recibidas de la UBA en forma particular, te comento que una dieta no solo es cuestión de suplementos y consumir proteína, se tiene que consumir los tres elementos básicos, en su justa proporción. Ste.

Superávit calórico en tu dieta... si no consumes más kcal que las que gastas, no vas a subir de peso.