¿Buena rutina de gimnasio para tonificar?
Tengo 17 años mido 1,60 y peso unos 49 kg, aunque tenga este peso tan bajo la realidad es que no tengo desarrollada mi musculatura y me gustaría conseguirlo. Llevo más de un año apuntada al gimnasio pero solo con el fin de distraerme un rato por lo que hacía ejercicios y rutinas variables. Ahora me quiero poner en serio h me gustaría saber si la rutina siguiente ayudaría:
Lunes: Clase de Powerfit (con pesas) y Cardiobox
Martes: Descanso
Miércoles: powerfit (con pesas), GAP y unos 20 minutos de cardio
Jueves: Sesión de Powerfit + cardio o máquinas + cardio
sabado: cardio + máquinas
PF: Sigo una dieta equilibrada, haciendo cinco comidas al día bebiendo mucha agua y eliminando la comida basura. No sigo una dieta especial.
No, para hipertrofiar esa rutina es insuficiente, además de que la clave además del estímulo del ejercicio es la dieta.
2 respuestas más de otros expertos
Son dos cosas diferentes, tonificar o marcar (es lo mismo) o agrandar masa, nunca recomiendo agrandar masa, por lo que paso a decirte sobre tonificar, lógicamente, si haces los ejercicios correctos para vos, algo se engrosan los músculos, pero no al punto de un fisicoculturista, sea hombre o mujer, no es estético, pero eso es opinión de cada uno. Te sugiero para no hacer ejercicios de más, o hacerlos mal, que tengas en el gym aunque sea dos o tres clases con algún entrenador, al menos para que te vea y te evalúe, hay muchos videos, etc pero no es lo mismo, la dieta no es necesario que hagas ninguna, solo alimentarte como dices, equilibrado, saludable, y no pasarse de las calorías que necesitas por tu met. Y por tu actividad y edad, los ejercicios esta bien que hagas cardio, por que fortalece también a los órganos internos, espero que andes bien. Sds.
En general veo una rutina adecuada y equilibrada en cuanto carga cardio y carga muscular, simplemente te recomendaría añadir 2-3 sesione de HIIT que puedes colocar donde indicas "maquinas". Acompañado de una buena dieta con carga proteica debe ayudarte en el desarrollo muscular y notaras los resultados.
El hiit se hace rápido es duro, pero muy efectivo realizando series tipo Tabata con ejercicios como Lunges, sentadillas, salto a box, burpees, saltos...