¿Cuántas kal consumir al día?

Te aclarare tus dudas. Es cierto que 7000 calorías representa algo en nutrición, no necesariamente un kilo de grasa, un kilo de peso. Eso es lo que representa 7000 calorías, con algunas consideraciones, que no vienen al caso . Cuanto debes consumir, eso no se puede saber, se tiene que consumir de acuerdo a la edad, la talla, altura, constitución osea, para que tengas una idea, con el peso que pones y esa edad, la altura tendría que andar aprox 1.73, si es menor, podrías tener algo de peso de más, siempre con una constitución mediana. Hacer ejercicio esta muy bien, no solo para regular el peso, sino para mantener la salud. Esos quema grasa que están de modo ahora aquí en la ciudad al menos los veo, no te recomiendo nada de eso, lógicamente si algo tendría que ser tomado, lo daría un medico, con los análisis en mano, si no, es tu gusto hacerlo . Te sugiero buscar información, para ver que tienen en realidad. Se puede hacer ejercicio, aun los que levantan pesas, con solo los alimentos comunes. Es cierto que las cosas de mercado están muy caras, pero igual se puede hacer lo que se pueda, el problema más común, es que se consuma mucho arroz, fideos, como para "llenar" como decimos aquí, y se use poca proteína, ya que tanto la carne como los quesos, son muy caros, puedes utilizar algo de legumbres, que no cuestan tanto, hay lugares donde venden suelto, no te digo que seas vegetariano, pero es una opción, utilizar por ej. legumbre con algún cereal (ej. Lentejas con arroz integral) o un cereal con algo de queso, de esa manera se tienen completas las proteínas. Si utilicas carnes, recuerda que aquí se consumía demasiado, cuando no era tan cara, no es necesario tanto, tano solo 100/150 gs. Lo mismo con los quesos algo duros, no es necesaria tanta proteína, pero si lo necesario. Sobre la grasa, otro componente necesario, puedes utilizar algo de aceite, recuerda que cada cucharada tiene 90 calorías usa con moderación. Usar poco la sal, esta bien, unos dos o tres gramos esta bien, pero el promedio que dieron hace unos días, es que es de 12 gs por persona, es mucho y perjudicial. Parece muchas cosas para saber, de a poco se aprende, luego todo sera más fácil, es mejor que sepas algo al menos lo básico, para no caer en esas dieta "maravilla" que hay y algunas que se "descubren " cada tanto, no sirven para nada, una dieta solo es dieta, si la da un profesional, con los estudios o análisis en mano. Suerte.