Hernia de disco y trabajo de piernas

Leí hartos foros sobre trabajo en gimnasio y gente con hernia de disco lumbar.
Mi caso en particular trata de hernia de disco l4l5. Necesito saber qué ejercicios recomendarían realice en el gimnasio. He leído tantos foros y blogs que me confunden ya temas como sentadillas (leí que si las recomiendan, otros que solo frontales, y otros que no se deben realizar), ABS (me dijeron que solo realice cortos, pies en el suelo, piernas flexionadas).
En este momento de la recuperación me interesaría guía para trabajar principalmente piernas y core, pero toda sugerencia para el entrenamiento es bienvenida!