Voy al gym y quiero ganar masa muscular más rápido,eh pensado tomar proteína pero que proteína no me hará engordar
Qué marca de proteína me recomiendan para ganar masa muscular y no engordar
4 Respuestas
Hay 3 principales macronutrientes que necesitan los ectomorfos:
Hidratos de carbono
Proteínas
Grasas saludables
Por supuesto las vitaminas y minerales son necesarios, pero para construir masa muscular, se debe consumir más proteínas, muchas personas no toleran los batidos de suero de leche, aunque en la etiqueta especifique deslactosada, ya que en muchos casos no es tan así.
El consumo de hidratos de carbono, depende del peso corporal: Una regla general es consumir 2 o 2, 5 gramos por kilo de peso. Los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo.
La Dieta para Ectomorfos dice:
En el caso de las proteínas, también hay una regla general: 1, 5 a 2 gramos por kilo corporal.
Lo importante es consumir proteínas magras y grasas saludables como aceite de oliva, palta, etc.
Por ejemplo los helados de vainilla con maní picado es un postre con mucha proteína.
Carnes magras cocidas con un chorrito de aceite de oliva y especie como ají molido, etc.
Huevos revueltos con verduras, pescado, etc.
Ninguna. Las proteínas de la leche no son sanas en las cantidades que llevan esos batidos porque aumentan la producción de encimas que la digieren... Acaban provocando hinchazón en el vientre, osea que producen un efecto similar a engordar y pueden engordar, de hecho, es un falso mito eso de que las proteínas no engordan, tienen las mismas calorías que los hidratos de carbono. Una persona que coma equilibradamente no necesita estos complementos para ganar musculo, pero si aún así quieres un complemento para tus entrenamientos te recomiendo aminoácidos, al menos que contenga los 9 principales aminoácidos esenciales, los cuales nuestro cuerpo no puede producir por si mismo y que son imprescindibles para la síntesis anabólica.
Soy técnico en Farmacia y en nutrición y dietética.
Ah, otra cosa... Si quieres aumentar volumen es imposible que no engordes. Debe haber un superhabit calórico de + 400 kcal al día para que tu balance nitrogenado sea positivo. Lo que si debes procurar es que sea equilibrado todo. Si no hay superhábit, estarás muy fuerte, pero ganancia de musculo nanai. Te recomiendo 100 gramos de arroz hervido al día, a parte de lo que ya comas, es un hidrato de carbono puro, barato y sin grasa, así que es sano.
Sobre esos suplementos, quema grasa y demás, nunca recomiendo nada. Si te alimentas bien, no necesitas nada, quizás, algo más de proteína pero de los alimentos comunes, no es necesario suplemento, vitamina, mineral, a menos que un medico, con los estudios en mano, lo dictamine, de otro modo, queda a cargo de cada uno comprar de venta libre. Pero he visto pesistas que levantaban lo que no se creería si no se los vio, y no tomaban Nada de eso, pero hay opiniones diversas. Sds.
La whey proteín es la que más cantidad de proteína tiene, de hecho he visto un reportaje dónde las proteínas que están bien de precio normalmente suelen engañar en el etiquetado sobre la cantidad de proteínas que trae el producto... de todas maneras te lo recomiendo tomar proteínas para subir volumen ya que antes de escoger el camino fácil hay que exprimir todas las posibilidades y asegurarse a ciencia cierta que con entreno optimum y una alimentación óptima no puedes subir más de lo que estás subiendo...