Rutina protusion L5-s1 Gym y boxeo?
Tengo 39 años, 173cms y 65 kilos, me gustaría que me indicaran una rutina de gimnasio para fortalecer y ganar musculatura, y evitar dolores. También preguntarles si puedo ir a clases de boxeo o hace alguna rutina en saco. El trauma me indicó que nada de deportes de impacto, correr, saltar, etc... Entiendo que el boxeo no me va bien, pero me gustaría saber si algunos ejercicios en saco se pueden hacer cuando tenga la espalda mejor. He estado realizado estiramientos en casa todos los días, y estoy yendo un par de días al gimnasio, hago bici estática 30 min y 3 series con máquina trabajando con cuidado.(Pecho, bíceps, cuadriceps, tríceps..) y luego abdominales y estiramientos al final.
Si pudieran indicarme una rutina más específica para mi dolencia, y comentarme lo del boxeo, es un deporte que lo inicie un par de meses y me encantaría poder mantenerlo de alguna manera.