¿Cómo puedo ganar masa muscular específicamente en los glúteos?

Las características fisiológicas de los hombres y de las mujeres no son las mismas, por lo que tampoco debe ser exactamente igual la estrategia que debe elaborar un hombre cuando de aumentar glúteos se trata.

Quiero decir, que aunque va a guardar una analogía evidente entre ambos modelos de entrenamiento, habrá algunos cambios que se pueden incorporar que hará que estos ejercicios sean más efectivos para varones.

El secreto consiste en integrarlos adecuadamente en una rutina de entrenamiento para pierna y que nos den una idea de cuáles deben ser los ejercicios seleccionados en la misma.

Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer para aumentar glúteos:

1.1 Sentadilla

1.2 Sentadilla con mancuernas

1.3 Zancada con disco

1.4 Sentadilla goblet

1.5 Hip thrust

1.6 Peso muerto rumano

2 Rutina de ejercicios para aumentar glúteos

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Hip thrust 3 8-12 1:30

Sentadillas con peso corporal 3 15-25 1:00

Peso muerto rumano con mancuernas 2 10 1:30

Zancadas 2 (por pierna) 8-12 1:30

Sentadilla goblet 2 8-12 1:30

Ahora, debes saber cómo combinar bien las rutinas de ejercicios con el descanso y la dieta para que estos den los resultados rápido que buscas. Por eso te recomiendo que descargues información de esta web, sobre cómo hacerlo correctamente en esta web Gratis, donde vas a saber:

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¡Gracias! Millones de gracias, es la respuesta perfecta a lo que ue he cuestionado... solo tengo una pequeña duda. Cuando dices: "Sentadillas con peso corporal 3 15-25 1:00"

Realmente se refiere a:

¿3 series de 15-25 repeticiones y descanso de 1 minuto?

Esa es mi única duda. Saludos

Empiezo por el final, a mi un varón con grandes glúteos ni me va no me viene, y normalmente a las chicas les gusta los hombres con el trasero redondito, normalmente chiquitín, (sin pasarse claro) pero hay de todo en este mundo...

Sobre ejercicios no puedes entrenar una parte del cuerpo más de un día consecutivo, usease si lunes haces glúteos, el martes no puedes entrenarlos, otra cosa que veo es que lo tienes muy obsesionado eso del glúteo, tal vez por que apenas tengas, pero el cuerpo se entrena todo por igual, después suceden esos casos que hay de gente que entrena en el gim el torso superior y de cintura para abajo solo tienen 2 palillos para los dientes... si no dispones de herramientas para entrenar todo tu cuerpo te va ser más difícil sacarle todo el jugo al cuerpo, (para eso están los gims, (para que sea más fácil) no deberías saltarte ninguna comida y lo que pides es complicado por que un solo ejercicio como las sentadillas no te va dar el resultado que buscas, (que de paso sea dicho buscas un resultado erróneo, el resultado óptimo es hipertrofiar como comentas, pero para eso hace falta variedad de ejercicios que son más fáciles de realizar y explicar como debes hacerlos y agruparlos en un gimnasio que ejercitando en casa con una botella, tienes 17 años, (todo el tiempo del mundo) yo buscaría la manera de ir a un gimnasio de forma asidua y ahí pedir asesoramiento...