Problemas de espalda desde Enero 2020

. L .l Buenas estimado, por experiencia, lueg de sufrir dichos sintomas, y tiempo despues de realizar varios examenes, el especialista, me ha indicado que se debe a ataques de ansiedad/estres, los cuales provocan fuertes contracturas en los musculos de la espalda, provocando la perdida de aire (como una estocada en la zona superior de la espalda, exactamente en la raiz de las alas), lo cual se intensifica al arrastras las piernas, producto de la misma contractura.

En mi caso, por recomendacion deb bajar 10kilos de peso, para lograr estar "cerca" del peso ideal, y reducir estos ataques, debido a que esto es provocado por sobrepeso, producto de una vida sedentaria.

Eso es lo que sucede con los dragones jovenes como nosotros estimado. Cuando nos la pasamos mucho dentro de nuestras guaridas, y luego queremos emprender un vuelo, para viajar atravezando largas distancias, se nos atrofian las alas, y caemos en picada al suelo. Todo culpa, de la falta de actividad fisica. XDD

Por recomendacion medica, me indicaron realizar ejercicios 30minutos al dia, para reducir estos ataques de ansiedad, y ayudar a relajar los musculos, reduciendo toda la tension/energia acumulada por las labores durante el dia.

La verdad, antes realizaba ejercicios tres sesiones por semana 1-2hrs.

Pero ante esta situacion, y como me gusta llegar a fallo muscular.

Realizo en estos 30minutos diarios, el siguiente circuito de ejercicios.

Opcional: En mi caso utilizo muñequeras y pierneras de 2.5lb y 5lb c/u.

Calentamiento

100 flexiones cambiando de pierna, dando un paso hacia el frente y luego hacia atras, estirando lo mas que pueda, y elevando los brazos tras cada pisada sobre la cabeza, con las manos juntas sin apretar.

(Tambien sirve usar una bicicleta estacionaria o escaladora por 5minutos)

1minuto descanso

Circuito Ejercicios

Luego 25 o 50 sentadillas consecutivas.

Luego 25 o 50 dominadas o planchas consecutivas.

1minuto descanso

Luego 50 abdominales acostado boca arriba hacia el frente, con los brazos en cruz sobre el estomago, para ejercer mas peso a la prueba.

1minuto descanso

Luego 50 abdominales tipo tijera acostado bocaarriba, elevando cada pierna, hasta tener las dos juntas, elevandolas lo mas alto que pueda.

1minuto descanso

Luego 25 flexiones de bicicleta aerea, en misma posicion abdominal.

1minuto descanso

Luego 50 o 100 flexiones (buscando cumplir el tiempo 30minutos), del tipo gancho hacia arriba, con pesas tipo mancuerna de 25kilos cada brazo. (Nunca hacia el frente o a los lados, pues agrava la contractura, lo se por experiencia con un instructor del gimnasio)

Enfriamiento

Luego hacer el estiramiento de brazos y piernas para enfriar y listo.

En conclusion... este circuito de ejercicios, es el que realizo a diario, me ha ayudado, pues desde hace unos meses no he vuelto a sufrir de contracturas.

Es excelente, pues me he enfocado directamente en la espalda, y la verdad he fortalecido mucho los musculos de las zonas adyacentes, siempre teniendo el cuidado de no hacer movimientos de torsion, y procurando mantener la espalda lo mas RECTA posible, evitando con esto causar lesiones, que puedan agravar las contracturas y/o hasta provocar contracturas nuevas.