Hernia discal musculación en gimnasio
Me han diagnosticado hernia lumbar L4L5
Mis ejercicios habituales
Lunes pecho, hombro y tríceps
Martes Espalda y bíceps
Miércoles piernas completas
Descanso un día
Viernes pecho, hombro tríceps
Sábado espalda y bíceps
Domingo piernas
Descanso Lunes y vuelta a empezar
Dorsales:remo con barra, peso muerto convencional y maquina con apoyo de pecho
Tríceps en polea alta con cuerda y con agarre estrecho
Bíceps en banco scott, mancuernas en banco inclinado y polea baja
Pectoral pressde banca y banca inclinada y contractor
Glúteos en polea y maquina de abducción y aducción, hiptrust, curl femoral tumbada, extensión de cuádriceps, peso muerto rumano y prensa
Gemelos en maquina de pie🦶🏻 y sentada
Los hombros en maquina sentada press militar, laterales de pie y polea posterior en pull
Y dos días por semana abs :crunch, crunch con piernas atrás sin salto y en polea alta
2 Respuestas
Soy fisioterapeuta y dependiendo en que fase este la hernia si en fase aguda, sub aguda o crónica, y otros condicionantes como edad, hábitos, peso, asimetrías, trabajo etc se debería realizar una buena "hoja de ruta", para intentar que esa zona este lo más protegida y armonizada te dejo más info en : jfisio. Es
I. Hola Carla, en mi caso sólo soy lector de la comunidad pero deseaba dejarle parte de la información que los expertos han aportado sobre este tema por si pudiesen serle de utilidad mientras le orientan de manera personalizada sobre su metodología actual, ruego me disculpe las molestias de lectura, mucho ánimo.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000518.htm
Rutina de musculación para hernia de disco
http://traumatologiaymas.com/articulos?id=cirugia-de-columna-recuperacion
http://www.strokestrike.com/blog/son-buenas-las-sentadillas-para-una-espalda-con-hernia-l5-s1/
https://www.youtube.com/watch?v=7fo_271Yeag
https://www.youtube.com/watch?v=4fzODWI5iuE
Hernia discal extruida l5 s1 ,discopatia degenerativa
Hernia discal extruida l5 s1 ,discopatia degenerativa
Problemas con una hernia discal
¿33% de discapacidad? No se si puedo solicitarla o no
Que necesito para mitigar el dolor de espalda
Como aliviar el dolor en espalda baja, supuesta protrusiónes l4 l5 s1.