Voy a empezar a tomar batidos como complemento a mi rutina en el gimnasio. ¿Subiré de peso?

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Elección rutina

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Tengo 30 años y ya me canse de tener el cuerpo aguado, quiero saber si alguien puede ayudarme con ejercicios que endurezcan brazos, gluetos, piernas, abdomen, etc. Hace como 6 años que no me ejercito, solo hago algo de caminata, pero me da vergüenza...
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