¿Cómo aumento mi masa muscular?

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Dieta proteínas

Quería informarme sobre una dieta en proteínas y encontré esta página espero que podáis ayudarme, yo no entiendo apenas nada lo único que tengo entendido es que las proteínas definen y los hidratos te inxan, ¿Es así?. Bueno pues yo tengo 19 años mido...
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Series de 5x8 para volumen muscular

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Subir de peso y aumentar masa muscular!

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Ayuda con las cantidades en mi dieta..

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