Podrías indicarme tablas o rutinas para musculación

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¿Qué dieta y ejercicios debo hacer para que mi abdomen quede plano y duro?

Me llamo pilar tengo 15 años mido 1.64 y peso 49 kilos baje 17 kilos en 6 meses y quede toda floja mi abdomen c redujo pero es re blando que tengo que hacer para que este plano y duro (dieta, ejercicio) hago 3 veces por semana 1hs de patinag...
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¿Piel del cuerpo se pegada al musculo?

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Dieta y tabla de ejercicios para realizar durante mis viajes con el camión que conduzco

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