carlosrs68

En principio, si quieres volumen deberás limitar el trabajo aeróbico intenso. Dos o tres días de aeróbicos de 20 a 30 minutos a ritmo moderado. En cuanto a la dieta, en el desayuno añade avena a la leche y una pieza de fruta. Al sándwich de jamón...

Yo cambiaría la leche desnatada por entera, o bien le añadiría un par de cucharadas de leche entera en polvo. A media mañana, cambia el pavo por jamón serrano o queso manchego, pero en bocadillo de pan, no de pan de molde. Si no he leído mal, en la...

Dame algún dato más, como peso, talla, edad, si has hecho algún deporte en los dos años que has dejado de hacer pesas... Que me haga una idea de tu masa corporal y de tu estado físico. De momento tienes que centrarte en perder peso a la vez que se va...

Para empezar, y dependiendo de tu estado y evolución, entre 4 y 8 semanas deberías hacer un acondicionamiento general con ejercicios sinérgicos básicamente (sentadillas, press, peso muerto, remo..). A partir de ahí, no te centres en brazos y pecho...

Si, la avena es un excelente aporte de carbos y la puedes mezclar, por ejemplo, con el batido del desayuno.

Entre las diversas funciones de las proteínas, una de las más importantes es la función plástica. Son las responsables de la construcción y la regeneración de los tejidos. Si tu aporte de proteínas es bajo, obviamente no habrá ganancias en volumen...

No pasa nada por tomar las dos cosas. De todos modos, es habitual que los batidos de proteínas lleven también aportes vitamínicos. Lee el prospecto y comprueba que no te estés sobrevitaminando. Aunque el exceso de vitaminas, sobre todo las...

En la fase de definición el objetivo es intentar mantener la masa muscular obtenida aumentando la separaciójn y la definición. Lo más importante es la dieta. Tienes que reducir calorías, pero ojo, no descargargar energía. Se trata de quemar la máxima...

Estaría mejor si te lo tomaras de desayuno, pero no abuses del huevo. Después de entrenar te vendría mejor un batido de proteína. La creatina disminuye la fatiga muscular, produce aumento de fuerza, favorece el aumento de la masa, etc... además de...

Probablemente se deba a que trabajes los pectorales siempre con barra. Prueba a hacer los ejercicios de pectoral solo con mancuernas durante 6-8 semanas y luego alterna en los entrenamientos barras y mancuernas, verás como se iguala.