carlosrs68

Para definir los músculos lo primero es tenerlos. O sea, primero tienes que ganar volumen. Como norma general 16 series para grupos grandes y 12 para pequeños (sin contar las series de calentamiento). Entre 8 y 12 repeticiones en pirámide o burns....

A los abdominales hay que darles el tratamiento de cualquier otro grupo muscular. 2 a 3 veces por semana, 4 series de 12 a 15 repeticiones con peso. No necesitamos tener resistencia en los abdominales, si no volumen para que se marquen. Si solamente...

El hecho de dejar los aeróbicos para el final de la sesión, obedece básicamente a que no se llegue muy cansado a la sesión de pesas y no poder mover los kilos adecuados. Esto es aplicable más bien al culturismo, es decir, a la hipertrofia. Si no...

Mi consejo, olvídate de esteroides. Para empezar son ilegales, te estás preparando para policía, y supongo que os harán reconocimientos médicos y analíticas... tu mismo. Dieta, entrenamiento y aeróbicos. Los aeróbicos mínimo 3 días por semana, lo...

Si llevas una dieta equilibrada, con que te las tomes al levantarte después de entrenar y por la noche es más que suficiente. La reducción de calorías, el cambio de los sistemas de entreno y sobre todo los aeróbicos, que veo que los llevas bien, es...

En el batido pre-entrenamiento, la avena no te va a aportar nada. En todo caso deberías tomar carbohidratos rápidos, como fruta. La avena es un carbo lento. Tómala al desayuno, y, si estás cogiendo peso, por la noche. Tómate el nox solamente. ¿Ves?...

Ya has preguntado lo mismo antes, y un experto te ha dado el mejor consejo que se puede dar. En serio, no hay más ciego que el que no quiere ver. Claro que se puede subir más, sigue los consejos que te han dado. El músculo de calidad lleva tiempo, lo...

Más masa implica trabajar con más peso y volumen, y eso a tu edad no es recomendable. Tienes buenas rutinas de pecho, prevalecen los ejercicios de expansión torácica, e imagino (o quiero imaginar) que con pesos moderados. Trabajar con cargas pesadas...

Lo primero me gustaría saber que rutinas te han puesto en el gimnasio y que me cuentes algo de tu dieta. También si tienes grasa localizada en cintura y caderas. En cuanto a las caderas, su anchura es una cuestión genética. De la anchura son...

Creo que hace unos días me habías preguntado ya algo al respecto. Te vuelvo a decir lo mismo, según lo que me habías contado, haces mucha actividad, y consumes pocas calorías. Si quieres ganar peso de verdad, tienes que recortar aeróbicos. Puedes...