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Disculpa por respondeeeeerrr muy tarde pero estaba ausente mira como eres nuevo creoo y tienes mancuernas para ganar musculatura no se en donde quieres musculatura pero te dare rutinas basicas el press de banca normal es levantar pesas con barra...

Disculpa por responder muy tarde mira la primera duda bueno si comes eso dale no es tan mal pero solo que tu estumago ahuante y mira siempre para hacer ejercicios tiene que ser por lo menos media hora después de haber comido para hacer ejercicios...

Disculpa por responder muy tarde pero estaba muy ocupado mira podes hacer squats(sentadillas) zancadas también squats abiertos, escalerita con mancuernas subir y bajar en una plataforma con cambio de pie, bicicleta, fondos de pierna con barra bajar...

Disculpa por responderte muy tarde bueno mira podes hacer cardio tienes bicicleta eso ayudara mucho a bajar de peso esta bien lo de correr pero estaría mejor lo de la bicicle aguanta 15 minutos sin parar de pedaliar eso te ayudaría mucho y si...

Disculpa por responder muy tarde pero estaba aunsente bueno mira no puedes mezclar los ejercicios para las piernas con los ejercicios para parte superior lo que si puedes mezclar con todos los ejercicios es trabajar parte media (abdomen y laterales)...

Pero mira tu quieres crecer masa muscular creo bueno aquí van unos batidos pre solo te digo que llevara si quieres después te digo en si cuales serian 20 gramos de proteínas y 40 de carbohidratos podes agregarle frutas para la energía y no...

Disculpa por responder muy tarde xD www.articuloz.com › Deportes › Fitness http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-press-banca--trucos-y-consejos.htmlom esas dos paginas se pero yo no uso mucho las paginas porque aprendi con practica pero te...

Mi amigo las proteínas ayudan a aumentar masa muscular y tu que no has desarrollado musculatura creo te afectaría bueno mira por ahorita no tomes nada primero hace un mes en el gimnasio especializate en abdomen y laterales xD toma por lo menos 8...

De nuevo es un gusto verte de nuevo bueno disculpa por no responderte rapido bueno mira las proteínas serian 30 minutos antes de hacer ejercicios los huevos, jugo de naranja o uva, pan y 3 claras de hubo sería el desayudo buena mezcla para darte...

Disculpa por responderte muy tarde bueno las rutinas serian todas las que te hayan enseñado en el gimnasio pero si quieres más me preguntas bueno volviendo al tema tienes que trabajar con más peso por lo menos aumentar 7 libras o 5 y las dietas sería...