drago2003

Con respecto a la creatina no se han reportado efectos secundarios de importancia, salvo malestares gastrointestinales y calambres, esto último asociado a un desbalance hídrico. La creatina te puede ayudar a entrenar un poco más fuerte, y a disminuir...

La creatina (o aun mejor, el fosfato de creatina) reduce la fatiga y ayuda a que tus tiempos de recuperación sean menores. Directamente no te proporciona mayor masa muscular o perdida de grasa, pero si indirectamente, al permitirte entrenar con mayor...

No entiendo bien la expresión "fibrar". Si lo que quieres es volumen, te conviene realizar series de entre 8 y 12 repeticiones, descansando 1min o 1 1/2min entre series y no más de 2 min entre ejercicio y ejercicio. Al hacer 12 repeticiones, el peso...

¿Cómo estas?. Hay un concepto que seguramente has escuchado: el músculo crece durante el descanso, y no durante el entrenamiento. De echo, durante el entrenamiento se producen microdesgarros en las fibras musculares, que luego deben ser reparados, y...

Para hombros, puedes seguir la siguiente rutina, 2 veces por semana: Press militar con mancuernas, 2 series de calentamiento y 3 series de 10 repeticiones. Vuelos laterales, 3 series de entre 10 y 12 repeticiones. Vuelos frontales: 3 series de 10 a...

Tu rutina no se puede decir que esté bien o mal, sin embargo yo le haría algunos cambios: por ejemplo el día que trabajas dorsal puedes intentar trabajar bíceps, y el día que trabajas pecho también trabaja tríceps. Esto se llama "palanca...

Seguramente durante el tiempo que has estado en el gym has estado entrenando para fuerza pero no para volumen (son 2 variables que se entrenan diferente). Si lo que quieres es volumen, debes realizar series de entre 10 y 12 repeticiones (hasta el...

Si lo que quieres es quemar grasa corporal, lo mejor es realizar ejercicios aeróbicos. Las pesas te van a ayudar, pero si no realizas alguna otra actividad, puede ocurrir que ganes músculo que queda tapado debajo de la grasa corporal. Prueba realizar...

Es muy difícil "quemar" grasa de forma localizada. La acumulación de grasas en esa zona es típica de los hombres, al contrario de lo que pasa en las mujeres que tienden a acumularla en caderas y piernas, pero sin embargo en hombres se va más fácil...

Hay ciertas evidencias que sugieren que realizar ejercicios de estiramiento es una forma de evitar la pérdida de masa muscular. Tenlo en cuenta. Cuando no tienes pesas para entrenar, una opción son los ejercicios isotónicos o de tensión dinámica. Por...