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Ximo Rafer Entrenamientos personalizados respondió: Lo primero, ten paciencia dos meses no son nada, cuando manejes bien el peso con 15 rep. en todas las series, aumenta la carga y baja a 10rep. Pero no muy rapido, cuando pasen unas semanas, baja a 8rep, controla la carga y la técnica de recorrido es...

systemgym respondió: Para ganar masa muscular deberías descansar también los miércoles. Ya que sin descanso no aumentarás apenas nada. Haz abdominales 3 ó 4 días a la semana, de 6 a 8 series cada día. La dieta debería constar de cinco comidas al día, que serían:desayuno,...