joe2devil

3 veces a la semana es suficiente para que aumentes de masa. Lo que tienes que hacer 3 sets de 6 repeticiones de cada ejercicio. Estas repeticiones tienen que ser lentas con todo el peso que puedas y veras como coges volumen.

Lo único que tienes que hacer es ganar volumen y el brazo ira cogiendo su forma con el tiempo, así que sigue aumentando de volumen y veras que tus brazos no van a ser más flacos.

T recmiendo q hagas mucho cardio por lo menos 15 minutos 5 dias a la semana y ve al gimnacio y dale para pecho y veras como se t va .

Para aumentar volumen tienes que hacer 3 sets de 6 repeticiones con todo el peso que puedas y que sea lento igual con los abdominales tienes que hacerlos lentos para poder coger volumen, eso si los tienes definidos sino lo que vas a hacer es engordar.

Tienes que hacer una dieta baja en grasas y carbohidratos pero alta en proteínas para que no pierdas masa muscular. Puedes comer atún, pechugas de pollo o pavo a la plancha o al vapor, clara de huevos, ensaladas, jugos de dieta o preferiblemente...

En verdad no se mucho sobre piernas porque no las trabajo mucho pero lo que si t puedo aconsejar es que corras todos los días por lo menos 30 minutos en la pista y conseguirás marcar tus piernas t lo digo porque es el único ejercicio que hago para...

Para definir tienes que hacer 5 o 6 series de 12 repeticiones. En cuanto a las comidas no t recomiendo las pastas ya que tienen mucho carbohidrato y esto ayuda a que eches panza. Corre por lo menos 5 días a la semana para bajar los kilitos. Todo lo...

Yo t acnocejo q agas brazos solo una vez a la semana y q los otros dias hagas otros grupos musculares y asi creceran mejor y mas rapido y evitaras lesones o sobreentrenamiento.

A cualquier edad tus músculos pueden crecer así que ve al gimnasio 4 veces a la semana y que un instructor t ayude. Puedes tomar batidos de proteína si quieres para adelantar.

T hace falta una buena dieta que sea alta en proteínas y baja en grasas y carbohidratos ya que estos contribuyen a que aumentes de peso. Te recomiendo que comas pescado(atún), pechugas de pollo a la plancha, claras de huevo, vegetales y ensaladas y...