Luis Entrenador Personal

Veamos lo que podría salir... LUNES: Pecho Press inclinado mancuernas 10 - 8 - 6 - 4 Press banca 10 - 8 - 6 - 4 Press declinado o Flexiones en el suelo con manos entre dos sillas y pies en el suelo 10 - 8 - 6 - 4 Aperturas 10 - 8 - 6 - 4...

UY, que pregunta más rara. Has de cambiar de peso SIEMPRE que cuando en un ejercicio determinado ejecutes perfectamente el nº de rep. que tienes de tope. Sin más. Osea si por ejemplo en un press banca para pectoral tienes marcado como tope las 10...

Sobre el Tribulus (que por cierto, tu mismo has dado con la respuesta, bien podrías haber utilizado ese dinero en otro suplemento tipo óxido nítrico, jajajaja), una cápsula en cada comida principal, siendo indiferente antes durante o después! Para...

Tras el entreno mejor que metas hidratos simples, no complejos como lo son los que te aportarían las tortitas de arroz (muy buenas por cierto, y bajas en calorías). Mejor un par de plátanos por ejemplo, y 20' después aprox. las proteínas! 45' tras el...

Prueba con esta rutina 3 veces por semana en días alternos... Un saludo! CIRCUITO BDOMINAL: No hay que "romperse" mucho la cabeza, la cuestión es meter varios ejercicios pero de forma que cada ejercicio alterno trabaje o incida el trabajo abdominal...

Sobre el orden del entrenamiento, suele ser 1º el ejercicio de musculación y después el aeróbico (carrera), pero en tu caso que quieres bajar la masa muscular de tus piernas, es indiferente, casi mejor antes para catabolizar/sobre-entrenar tus...

Sobre el tipo de rutina o qué hacer para tus piernas, a parte de una rutina específica para tenerlas bien tonificadas (trabajándolas dos veces por semana por ejemplo, a no MENOS de 12 rep. por serie, incluso metiendo de vez en cuando alguna...

En tu caso te doy dos opciones: 1) Ayunas y nada más terminar el entreno, habiendo una separación entre ésta toma y la comida de al menos 45' 2) Ayunas y media tarde. Los días de descanso, solo una toma de misma dosis en ayunas.

Buen suplemento el PHOSPHAGEN HP de la marca EAS. Su toma sería de unos 40 grs 30' antes del entreno, aunque RECOMENDARÍA que se hiciese fase de carga al inicio, osea, en los 5 primeros días de haber empezado el ciclo. Si ya has empezado, déjalo tal...

¿3 semanas entrenando y ya estás con creatina? NO NO Y NO... Y al que te la haya recomendado, mal asesor, amigo (o lo que sea) es. Con 3 semanas nada más que llevas entrenando deberías estar aprendiendo a comer, eso LO 1º DE TODO! Seguido, ir...