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SIEMPRE: Cardio (15 min.), Abdomen ( 4 de 15 con disco de 5 Kg.), Lumbares (4 de 15) Día 1 PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10) Fondos paralela (4 de 10) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10)...

Con la falta!

La proteína esta muy bien tormarla cuando la tomas y los días que no entrenas tomarla a primera hora de la mañana con el desayuno luego te requeriría comer comidas en alto poder de hidratos y proteínas como el plátano(hidrato)pasta(proteína)etc...

SIEMPRE: Cardio (15 min.), Abdomen ( 4 de 15 con disco de 5 Kg.), Lumbares (4 de 15) -Día 1 PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10)Fondos paralelao pull over (4 de 10) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de...

Tabla de dos días eso si mucha intentisad durante este tiempo -PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10) Fondos paralela (4 de 10) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10) HOMBRO: Pres. Militar (4 de 10) ;...

www.fitness-kit.com vienen varios tipos de entrenadores que te sujieren entrenamientos y tablas de entrenamientos,suerte tio.

Press(12,10,10,8) Pres inclinado con barra(12,10,10,8) En estos dos ejercicios al termina para definir podrías con el peso que calientas rápidamente al acabar la ultima serie acer 12 veces con el peso de calientamiento nada más acabar. -Aperturas con...

PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10) Fondos paralela (4 de 10) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10)

ESPALDA: Jalón bíceps (4 de 12) ; Remo sentado, unilateral agarre bajo (4 de 12)Remo medio (4 de 12) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10)TRÍCEPS: Tirón con nudos (4 de 10) ; pres. Francés (4 de 10)

Proteina pure whey y a poder ser tomar en vez de tomar ahora tan derrepente nada mas empezar creatina intenta comprar clara de huevo en polvo. Y a poder ser desayunar cereales muesly, comer mucho platana que tiene muchos hidratos, arroz, pasta.