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Si lo que te interesa es desarrollar volumen sin darle tanta importancia a la fuerza son series de pesos medios y altas reps, pirámides de pesos altos a bajos, ejm: una serie de 20 reps de bíceps con 15kg 30 o 20 seg de descanso y 15 reps con 12kg,...

Te recomiendo hacer 3 series de 15 reps de los siguientes ejercicios para que te inicies con las mancuernas: http://www.powerblock.com/info/dumbbells_images/dumbell_exercises.jpg todas las anteriores son para pecho y hombros,...

Me parece que quieres aumentar tu masa muscular trabajando por hipertrofia, eso es pesos bajos y altas repeticiones hasta sentir que el musculo se hincha, poco tiempo de recuperación entre series. Si se trabaja así se deben tomar suplementos de...

Tu rutina esta bien proyectada, basándose en series de 15 para ejercicios de piernas y series de 10 para ejercicios de brazos, tu relación peso talla también es buena, lo que no sé es como te vez físicamente, me explico, la rutina esta bien hecha, la...

Con mancuernas de tan poco peso debes trabajar altas repeticiones si quieres lograr resultados, ejm: bíceps concéntricos 5 series de 20 a 30 reps, para todos los ejercicios debes trabajar a altas repeticiones es la única forma que tienes de compensar...

Debes dividir tu rutina en 4 días: pecho y bíceps, piernas, espalda y tríceps, glúteos gemelos y trapecios. En el día de piernas puedes agregar cualquier otro musculo que no este incluido en los otros días, por ejemplo antebrazos. Trabaja 5 series y...

No es necesario que tomes la proteína con leche, se toma después de los entrenos, también al levantarte en tu primera comida. Aun estas en tu segundo mes de entrenamiento por lo que una rutina básica de te va bien, 4 series de 12 en todo esta bien si...

Wow esas si que son muchas preguntas... si tienes 7% de grasa estas bastante bien. Te responderé algunas parte porque en verdad es bastante material: ABS: sobre las abs tendrias que mandarme la rutina completa con descripcion de ejercicios, series y...

Para buscar volumen 3 series es en realidad muy poco debes trabajar 5 series de 10reps para pecho, piernas y hombros (pesados) y 5 series de 15 reps para bíceps, tríceps (a la rep 15 se debe llegar con esfuerzo no ligero). Los gemelos o pantorrilla...

Si tu medico te dijo que tienes una desviación leve entonces no veo mayor problema, aunque preferiría que vieses a un quiropráctico y te de su opinión sobre el grado de desviación que tienes, pero no creo que te diga que es un impedimento, en su...