thunderion

Lo veo pobre en proteínas y para crecer hay que comer mucha proteína, tu deberías ingerir alrededor de 160 gramos al día, intenta comer carne de pollo en abundancia, ternera, atún, bacalao (desalado), fletan, tortillas de 5 huevos pero solo 1 yema, y...

Este deporte tiene el inconveniente que no te lo puedes dejar, si te lo dejas aunque sea un mes pierdes masa muscular el culturismo es un trabajo constante y hay que dedicarse de pleno a el, si no tienes mucho tiempo para ir 5 días a la semana te...

Te la envío por e-mail dame tu correo y te la envío que si no aquí me tiro 2 horas escribiendo.

La rutina me parece correcta, valida como cualquier otra, no veo indicios de sobreentrenamiento, quizás tu fallo este en tu alimentación, que sea insuficiente, te aconsejo que tomes proteínas suficiente alrededor de 2 Gr de proteína por Kg de peso...

La alimentación es clave para el crecimiento muscular, debes consumir alrededor de 2 Gr de proteína por día y Kg de peso corporal. Come mucha carne, como ternera, pollo, pavo... pescados como atún, emperador, fletan... y tortillas de 5 huevos con...

Antes de tomar suplementos debes cuidar tu dieta, el 70% de lo que conseguimos se lo debemos a una dieta equilibrada y sana te aconsejo que sigas una dieta especifica y tomes de 2 a 3 gr de proteínas por día y por kg de peso corporal, y...

Deberías desarrollar tu zona media eso te ayudaría bastante, aunque claro esta las piernas es lo más importante, teaconsejo que realices abdominales, empezando por series de 20 repeticiones e ir aumentándolas progresivamente hasta poder completar 10...

Si quieres ganar masa muscular debes comer mucho, te recomiendo que el desayuno comas alguna fuente de carbohidratos, arroz, pasta, batido de mega mass... 30 minutos después del entrenamiento tienes que aprovechar que tu cierto esta receptivo y darle...

Una rutina que va muy bien es la siguiente, LUNES pecho y brazos press de banca 12x10x8x6 press superior ídem rep. press con mancuernas apertura ancha 3x10, brazos curl alterno 3x10 curl barra 3x10 y banco scott a una mano 3x10. MARTES piernas prensa...

¿Por qué descuidar los aeróbicos? ¿Tu intención no es competir en el mundo culturista por eso sigue practicando tus deportes y ves regularmente al gimnasio, una rutina deria lunes espalda, martes pectoral, miércoles deltoides, jueves brazos y...