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Pulsaciones máximas 220 - 33 (eded) 187 pulsaciones para realizar un ejercicio aeróbico debe estar entre el 60% y el 80% del ritmo cardíaco máximo sin sobrepasar el 80% ya que entrarías en ciclo anaeróbico y no llegaría suficiente oxigeno al musculo...

Como bien te han aconsejado después del entrenamiento exactamente entre 20 y 60 minutos después se abre la llamada ventana de la oportunidad en la cual el cuerpo asimila mujo mejor todos los nutrientes que le aportemos sigue este consejo que lo...

Lo primero cambiate de gimnasio, en un gimnasio en donde pasan de ti eso no se le puede llamar gimnasio. Te aconsejo una dieta de culturista y por supuesto muchos suplementos en forma de proteína, con un buen entrenamiento si te lo tomas en serio y...

No me atosigas en absoluto, puedes comentarme todo lo que tu quieras, bueno te cuento incrementar masa muscular y bajar de grasa es muy difícil ya que para que el musculo crezca hay que alimentarlo muy bien por eso los culturistas en fase de volumen...

Puede que estés entrando en una fase de sobre entrenamiento, no me dices el tipo de entrenamiento que sigue, pero si machacas los mismos músculos muy frecuentemente puede ser que te estés sobreentrenando algo nada aconsejado ya que es...

Me comentas que te sientes dolorido días después, tienes que saber distinguir entre dolor muscular y acomulacion de ácido láctico (agujetas) las agujetas en la medida de lo normal es lógico que tengas, si has entrenado fuerte, no me dices cuanto...

Bien supongo que no tendrás grasa en el estomago, de lo contrario te aconsejo que primero hagas 30 minutos de cinta o bicicleta y después abdominales, la gente se equivoca cuando piensa que por hacer abdominales van a reducir cintura, lo primero que...

Es muy difícil hacer una dieta a distancia, por que hay que tener muchos factores en cuenta desde complexiones porcentajes de grasa, tipo de genética y gustos, pero a grandes rasgos te puedo aconsejar, según tu peso te recomiendo que consumas...

La culpa es mía por dejar el ordenador encendido, mi hermano te envío ese mensaje mientras iba un momento al lavabo, te pido 1000 disculpas, tendré que cerrar con llave la puerta, bueno respecot a la dieta empieza el día con un batido de proteínas 50...

De fatigas, según me cuentas si has ganado 6 kilos en 2 meses debes llevar una dieta muy alta en carbohidratos y grasas, no especificas dieta actual, pero te aconsejo que tomes una dieta basada en un 30 % de proteínas y un 60 % de carbohidratos, 10 %...