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Pues si te estas quemando deberías entrenar nada más que 5 días en semana tienes que dejar que el musculo descanse sino no mejoraras ni crecerás y la rutina debe ponértela tu monitor que sabe cuales son tus posibilidades pero si todavía quieres...

Pues lo que te he pasado es qtu cuerpo por el momento no puede aumentar más lo que yo te recomendaría seria que ahora te definieras todo lo que pudieses hasta que tu cuerpo pueda crecer otra vez y sigue sin tomar nada yo no lo hago y me va bien un beso

Pues mira para abdominales tumbate en una esperilla eleva y cruza las piernas y elevate un poco ya estas haciendo abdominales hazlo en series 4 series de 25 repeticiones, flexiones haz muchas flesiones y en cuanto veas una barra cuélgate y haz...

Pues no se porque puede ocurrir posiblemente porque no dejas que el bíceps descanse puedes hacer una cosa esta rutina que te voy a dar hazla 1 vez en semana eso si el día que la hagas con toda la intensidad que puedas Una rutina buena para bíceps...

Pues mira para ganar masa muscular te pondré musculo por musculo tríceps:fondos invertidos, francés con barra son dos buenos ejercicios para empezar series y repeticiones 4*10 bíceps:el tradicional curl alterno, curl en barra este muy sacrificado y...

Lo que debes hacer es hacer las máximas comida posibles un mínimo de 4 como tanto como puedas y sigue en el gym no realices demasiado ejercicio aeróbico porque sino quemaras las preciosas calorías ya sabes no tienes que buscar en revistas ni nada...

Yo tengo 15 años y soy casi monitor de musculación llevo casi 2 años en esto tienes que seguir haciendo todas las actividades deportivas que has dicho que practicas. Para ganar musculatura primero tienes que subir de peso por lo menos 5 o 6 quilos...