zizouinho zizou

Hola yo quiero definir mis músculos y abdominales, mis datos son, peso 62kg, altura 172cm y grasa corporal 10.7%. Yo trabajo 8 horas de día o de noche y quiero definir mis abdominales, que consejos me das¿? Porque hay días que estoy agotado, porque...

Hola!!!!! Me podrías decir que, como y cuanto debo de comer para definir mis músculos¿? Y si me aconsejas algo mas aparte de la comida: ejercicios, etc.

Yo quiero definir mis músculos y no se muy bien como hacerlo. Los ejercicios como deben de ser ¿? O la alimentación ¿? Yo suelo comer limpio(poca grasa) pero en bastante cantidad Que consejos me das ¿?

Hola yo soy un chico de unos 60kg y 1.71cms y quiero ganar musculo en algunas partes como hombros y brazos; pero no en la espalda y pecho (tengo bastante musculado esas dos partes, pero si se podría endurecer solo mejor). Y aparte de eso me gustaría...

Tengo 18 años, soy 1.70 cm y peso 61kgs Que ejercicios, cuantas repeticiones y cuantas series debo hacer ¿? Cuantas veces a la semana ¿?