Cuando es mas apropiado entrenar

Para darte una respuesta que te pueda servir necesito que me des tu edad, tu peso y tu estatura. Y además lo mas importante, tus objetivos.

peso 75 y 80 kg siempre osila entre ese peso, mido 1,75 mts y mi objetivo es adelgazar la pansa estar mas marcado si es posible y desarrollar algo de masa muscular que no sea gigante si no un buen tono muscular que me permita conservar mi agilidad y que desarrolle bien los músculos... espero no sonar muy tonto je je... es que me gustaría verme bien estilisado, hace poco vi a un tipo que dise que entrena haciendo calistenia y la verdad manso físico tien avia pensado en algo así pero como desconozco la verdad que pensé en preguntarte...

Por principio de cuentas el trotar 9 km es la forma mas infame de perder el tiempo si lo que quieres es mejorar ti apariencia física. Gastas muy pocas calorías, exiges muy poco a to sistema cardiovascular y no ayudas a preservar o construir masa muscular.

Le llaman calistenia a los ejercicios con solo el peso de tu cuerpo y efectivamente muchos andan pregonando que construyeron buenos cuerpos con este sistema, pero hay que ser persistente y esforzarse para llegar a buenos niveles de acondicionamiento físico para lograrlo (un ejemplo de esto es llegar a hacer por lo menos 5 dominadas a una mano o ser capaz de hacer las sentadilla a una pierna "pistol squat") Los principales ejercicios (con muchas variaciones cada uno de ellos) son las sentadillas (squats), las zancadas (lunges), las flexiones de brazos (push-ups), las dominadas (pull-ups) y los ejercicios isométricos como las planchas (planK).

Hay una enorme cantidad de información en internet. Busca "entrenamiento con solo el peso corporal" o "bodyweight workouts".

En lugar de correr entrena con los cortos y efectivos entrenamientos que están ahora muy de moda, los "entrenamientos de resistencia metabólica" o "metabolic resistance training"

Te recomiendo lo siguiente:

Lunes. Miércoles y viernes. Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo (no mas de 30 minutos) y al final entrenamiento de resistencia metabólica de no mas de 15 minutos.

No se te olvide calentar al principio y hacer ejercicios de flexibilidad al final.

Martes, jueves y sábado. Ejercicio recreativo ligero . Puedes seguir corriendo pero una actividad que movilice mas articulaciones es mejor.

Domingo. Descanso.

La pregunta del horario es muy compleja y tiene que ver con múltiples factores siendo el mas importante la cantidad de alimentos que consumes y en que horarios. Sin conocer esa información y tomando en cuenta que dices sentirte débil en ayunas te recomiendo que tomes un alimento ligero una hora antes de entrenar. Leche, avena y fruta es una buena opción.

no quiero seguirt molestando je je pero que tipos de ejercicios de fuerza podrían ser??