Marcos Huicochea

Es una rutina excelente. Ejecutala 3 veces por semana comenzando con una sola serie en días alternos durante 6 semanas. Es muy posible que también tengas que bajar repeticiones al principio e ir progresando paulatinamente. Consulta tutoriales en...

Es difícil tu pregunta. Solo espero que realmente necesites bajar esos 5 kilos y no sea una de esas estimaciones erróneas que suelen hacer muchas personas. La primera razón puede ser que a pesar de que tengas la noción de que tu dieta es rigurosa si...

Te recomiendo los indirectos como las planchas en cualquiera de sus modalidades. Directos como los reverse crunch y los encogimientos de piernas colgado de la barra fija (flexionadas). Ejercita el abdomen solo 2 veces por semana. Me dices que estas...

Espero que mi respuesta no sea un poco confusa. Ni el taebo ni las máquinas de gimnasio son lo mejor para hacer ejercicio. El ejercicio de fuerza o con resistencia es obligatorio para cualquier objetivo que tenga que ver con el mejoramiento de la...

De acuerdo a mis conocimientos y experiencia estos son los ajustes que debes hacer: Nunca comas mas de 2 raciones de fruta al día. Tienes que comer lácteos descremados. Espero que el yogur sea natural (sin azúcar y fruta) Tienes que agregar mas...

Si quieres utilizar proteínas en polvo como suplemento alimenticio lo puedes hacer en cualquier momento. Un suplemento alimenticio a base de proteínas ayuda a obtener la cantidad suficiente de proteínas que se necesitan para incrementar la masa...

Existe una gran diferencia entre comprar alimentos congelados y congelarlos nosotros mismos. Los alimentos congelados por las empacadoras especializadas utilizan un procedimiento que minimiza la perdida de las propiedades nutritivas aun cuando el...

Estos son mis comentarios, Desayuno (9:00 horas) 1 vaso de zumo e naranja natural sin azúcar añadido y una tostada de pan con aceite y tomate rallado. No recomiendo los zumos, mucha azúcar y nada de fibra en un vaso. Una naranja entera es mejor. A...

El tema de la alimentación pre y post entrenamiento se ha vuelto muy complejo y lamentablemente a ultimas fechas se ha vuelto mas un asunto de mercadotecnia que de ciencia de la nutrición y el ejercicio. Si tu alimentación diaria es suficiente,...

Divide tu rutina en dos partes. Ejemplo: Lunes y jueves: Pecho, hombro, bíceps, antebrazo Martes y viernes: Piernas (muslos y pantorrillas), espalda, tríceps, abdomen. Selecciona de 2 a 3 ejercicios para grupos musculares grades (pecho, espalda,...

Si esta bien tomar leche pero que sea descremada. Si esta bien tu desayuno con avena y fruta siempre y cuando al poco rato consumas también proteínas. Tu definición de cardiovascular me da muy poca información de que tipo de ejercicio estas haciendo...

Tu ingesta calórica debe ser de aproximadamente 3500 kcal. De las cuales 50% deben ser de carbohidratos, 25% de proteína y 25% de grasa. Come 5 veces al día dejando pasar al menos 3 horas entre cada alimentos. Tus fuentes de proteína deben ser:...

Si no se que es lo que haces diariamente no puedo ser muy objetivo en mi respuesta. Soy partidario de los ejercicios indirectos para el abdomen por lo que te recomendare esta rutina: 1.- Plancha sobre codos (plank):60 segundos 2.- Bicicleta acostado...

Por ningún motivo recomendaría consumir algún anabólico esteroide. Es un hecho lamentable que su uso esta muy extendido en los gimnasios de todo el mundo, pero es un negocio ilegal de unos pocos que esta causando muchos problemas de salud a muchas...

Eres muy joven y estas a buen tiempo de comenzar con un nuevo estilo de vida. Tienes que hacer ejercicio al menos 4 veces por semana por espacio de una hora. Y me estoy refiriendo a ejercicio verdadero, con fuerza y resistencia cardiovascular, no...

Aquí están mis recomendaciones. No tomes jugo antes de entrenar, de preferencia hazlo en ayunas. Generalmente la forma en que están estructuradas las clases de aeróbicos y spinning ofrecen resultados muy pobres. Es mejor hacer ejercicio de mayor...