Sobre la rutina

Elevaciones de tronco: http://img264.imageshack.us/img264/1569/71520189d02ede45a5ohy3.jpg
Pullower brazos 45º
http://www.youtube.com/watch?v=H_KHD-mvmCw&feature=related
Las repeticiones ejecútalas de un manera que no sean muy rápidas, pero por lo general más rápido de lo normal.
La tabla está hecha para bajar grasa, tonificar y tener buenos descansos por zonas todos los días, no se puede mezclar lo de un día y otro, lo que se hace en un día se hace ese mismo día. Tampoco se puede alterar el orden de los días.
Si quieres bajar a 1 hora el día de aeróbicos, hazlo, obtendrás menos resultados pero no importa.
Respecto a los descansos los únicos descansos que tienes es después de finalizar cada triseria y el tiempo que tardes en cambiar de ejercicios. Nada más.

¿Mimo en vez de hacer una hora y media de cardio ese día se puede rebajar a una hora? ¿Dará los mismos resultados?
¿Y los descansos no se descansa pero para echar un respiro si? ¿No?
¿Y se pueden alterar el orden del os días?
Por ejemplo el día 4 hacerlo antes que el día tres
Muchas gracias un saludo

¿Y por qué no se puede alterar el orden que problema hay?
¿Y por qué obtendría menores resultados? ¿No entiendo me lo explicas?

¿Y se puede hacer un ejercicio diferente del que más puesto es que tengo problemas en hacer elevaciones de tronco y el peso que me cojo en pecho en press banca es de 3 kilos a cada lado crees que esta bien ese
peso aver si me voy a poner demasiado fuerte?
¿Es qué te digo de cambier los día por que el lunes las makinas de pecho están repletas y como eso tine que hacerse rapido la ruitna que más mandao por eso
pra hacer pecho el martes y hacerlo todo seguido que opinas?

No se puede cambiar el orden de los días porque los músculos necesitan recuperarse y esta tabla está estructurada para que cada músculo tenga un descanso óptimo y no aparezca nunca una sensación de sobreentrenamiento.
Lógicamente por hacer menor tiempo de aeróbico menos calorías quemas y en consecuencia menos grasa, pero como es sólo un día tampoco es tan importante.
No temas ponerte demasiado fuerte, te aseguro que no te pondrás, esto me lo dicen cantidad de veces y creéme que ponerse demasiado fuerte es muy muy difícil, nosotros entrenamos años hacemos dietas al milímetro y tomamos una suplementación muy regulada, aún con todo esto nos es muy difícil ponernos "demasiado fuertes".
Si con esos 3 kilos puedes sobrepasar el número de repeticiones puestas fácilmente te aconsejo que aumentes de kilos, si ves que al hacer esas repeticiones ya sientes mucha fatiga en la zona entonces está bien el peso.
Si te es difícil hacer elevaciones de tronco, cámbialo por encogimientos.
Para que la rutina no afecte tanto en el orden en la que está desarrollada la mejor modificación sería sustituir lo del martes por lo del lunes si te es muy difícil hacer los ejercicios de pecho.

¿Pero si cambio el día de orden es lo mismo porque si el día 3 lo hago el lunes por ejemplo el lunes volveré a hacer lo del día 3 no?

A ver.
Tu tabla queda así:
Día 1.
4x16 Press tras nuca, 1 minuto de sprint en bicicleta con alta resistencia, 4x16 hiperextensiones (lumbares)
4x16 Elevaciones frontales, 1 minuto de sprint en bicicleta, 4 x12 hiperextensiones de nuevo.
4x16 Elevaciones laterales, 1 minuto de sprint en cinta o bici o steppers.
Día 2.
5 x 16 Press de banca, 5x16 Press jalón tras nuca, 5x25 de abdominales "encogimientos" Explicándolo serían 5 series de 16 repeticiones cada una "exceptuando las 25 de abdominales) y todas seguidas, me refiero a que no tienes descanso, sólo hasta que termines los abdominales tendrás 1min de descanso.
4x16 Aperturas, 4x16 Remo sentado, 4x25 elevaciones de tronco.
4x16 Peck Deck (Contractora), 4x16 Pullower con brazos semiflexionados en ángulo 45º. 5x25 abdominales- elevaciones de piernas.
Sólo hemos cambiado el día de pecho y dorsales por el día de hombros, nada más. Ya no conviene hacer más cambios.