Anónimo
Rutina y alimentación para incrementar musculo
Buscando aquí mismo en todoexpertos, leí que esta es una buena rutina, me gustaría conocer tu opinión:
Rutina un musculo al día
Lunes
Pecho, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Martes
Espalda, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Miércoles
Hombros, realiza 5 ejercicios de 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Jueves
Piernas, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Viernes
Brazos, realiza tres ejercicios para los bíceps y tres ejercicios para los tríceps de 8 a 10 repeticiones.
Sábado y Domingo
Descanso total
Segun un comentario q lei, esta bien pero dicen q seria mejor solo 4 ejercicios en lugar de 5.
Lo q pasa es q yo nunca he ido a un gimnasio, no tengo ni idea d q tipos de ejercicios pueda hacer, una serie es hacer las 8 o 10 repeticiones, ¿verdad? ¿Entonces porq 4 series y no 32 o 40 repeticiones? ¿En cada serie se tiene q tomar un descanso? ¿O se debe hacer una serie de un ejercicio y luego una de otro y asi?, que ejercicios puedo hacer para cada musculo, xq nada mas dice pecho, hombros, espalda, etc, ¿pero con q ejercicios ejercito estos musculos?
¿La otra es cual es el mejor horario para ir? Puedo ir a las 9:30 am o a las 4 pm, y en caso de ir en la mañana, ¿qué puedo desayunar y cuanto tiempo antes de ir? Bueno en la tarde también, si voy a las 4 a que hora debería de comer, y si me puedes recomendar algo de alimentación ya que quiero ir no para perder peso porque estoy delgado, más bien para ver si gano un poco de masa.
Rutina un musculo al día
Lunes
Pecho, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Martes
Espalda, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Miércoles
Hombros, realiza 5 ejercicios de 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Jueves
Piernas, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Viernes
Brazos, realiza tres ejercicios para los bíceps y tres ejercicios para los tríceps de 8 a 10 repeticiones.
Sábado y Domingo
Descanso total
Segun un comentario q lei, esta bien pero dicen q seria mejor solo 4 ejercicios en lugar de 5.
Lo q pasa es q yo nunca he ido a un gimnasio, no tengo ni idea d q tipos de ejercicios pueda hacer, una serie es hacer las 8 o 10 repeticiones, ¿verdad? ¿Entonces porq 4 series y no 32 o 40 repeticiones? ¿En cada serie se tiene q tomar un descanso? ¿O se debe hacer una serie de un ejercicio y luego una de otro y asi?, que ejercicios puedo hacer para cada musculo, xq nada mas dice pecho, hombros, espalda, etc, ¿pero con q ejercicios ejercito estos musculos?
¿La otra es cual es el mejor horario para ir? Puedo ir a las 9:30 am o a las 4 pm, y en caso de ir en la mañana, ¿qué puedo desayunar y cuanto tiempo antes de ir? Bueno en la tarde también, si voy a las 4 a que hora debería de comer, y si me puedes recomendar algo de alimentación ya que quiero ir no para perder peso porque estoy delgado, más bien para ver si gano un poco de masa.
1 Respuesta
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1
Cada cual dice una cosa. En general todo el mundo recomienda hacer un ejercicio entero y después pasar a otro, pero también se podría hacer con una serie de cada ejercicio... Yo tengo mejor experiencia con lo primero.
En cuanto a hablar de series, efectivamente es porque es necesario un descanso. Porque estas repeticiones se hacen utilizando los músculos al máximo, de manera que no podrías hacer las 4 series de una.
Pero esto no es para empezar. Si no has hecho nunca musculación en serio, empieza con poco peso, series de 12, y ya tendrás tiempo de subir peso (que es por lo que se hacen menos repeticiones).
En cuanto a ejercicios, tú mismo notarás si estás usando el pecho o los brazos, pero si queda alguna duda, suelen venir puestos en la máquina, o puedes preguntárselos al conserje del gimnasio o a cualquier compañero. Evidentemente no puedo decirte todos los ejercicios que se pueden hacer en un gimnasio y qué músculos entrena cada uno ;)
Del horario, decirte que las 4 me parece demasiado temprano. Si puedes comer a la una o poco más tarde, podrías ir a las 4. Si no, sería mejor ir a las 9.30, desayunando media hora antes algo ligero que no fuerce el estómago (un zumo, un par de lonchas de fiambre...)
Y para tu alimentación, huevos y carne son cruciales, pero también pasta.
En cuanto a hablar de series, efectivamente es porque es necesario un descanso. Porque estas repeticiones se hacen utilizando los músculos al máximo, de manera que no podrías hacer las 4 series de una.
Pero esto no es para empezar. Si no has hecho nunca musculación en serio, empieza con poco peso, series de 12, y ya tendrás tiempo de subir peso (que es por lo que se hacen menos repeticiones).
En cuanto a ejercicios, tú mismo notarás si estás usando el pecho o los brazos, pero si queda alguna duda, suelen venir puestos en la máquina, o puedes preguntárselos al conserje del gimnasio o a cualquier compañero. Evidentemente no puedo decirte todos los ejercicios que se pueden hacer en un gimnasio y qué músculos entrena cada uno ;)
Del horario, decirte que las 4 me parece demasiado temprano. Si puedes comer a la una o poco más tarde, podrías ir a las 4. Si no, sería mejor ir a las 9.30, desayunando media hora antes algo ligero que no fuerce el estómago (un zumo, un par de lonchas de fiambre...)
Y para tu alimentación, huevos y carne son cruciales, pero también pasta.
Gracias por la respuesta, como dices si esta medio difícil explicar todos los ejercicios en un mensaje escrito, es cuestión de meterse y ahí mismo va aprendiendo uno.
Saludos.
Saludos.