Anónimo
Perder musculatura en muslos
Soy una chica de 29 años que llevo 7 años acudiendo min 3-4 días a la semana al gimnasio. He de decir que he practicado 8 años de pequeña gimnasia rítmica y me he dado cuenta de la memoria que tienen mis músculos.
En el gimnasio empecé con las típicas clases de tonificación, step... Hasta que me dejaron de funcionar y pasé al spinning. Pues bien, tras 3 años he pasado diferentes estadios. En un inicio (durante el 1º año ) me pareció perder volumen de mis piernas y a partir del segundo empecé a coger volumen en mis muslos, por lo que baje la resistencia al mínimo pero no me da resultados.
Total me encuentro con una situación un tanto compleja porque cualquier ejercicio que le de a las piernas las hace desarrollar, pero por otro lado quiero darle caña para tener a raya la celulitis y flacidez.
He probado con correr y no he notado muchos cambios en el volumen de la musculatura de mis muslos.
Para que te hagas una idea, mido 1,63 y peso 50 kilos, de cintura hacia arriba estoy delgadisima y definida pero de cintura hacia abajo no hay manera de corregir la musculatura de las piernas.
¿Se te ocurre algo?
En el gimnasio empecé con las típicas clases de tonificación, step... Hasta que me dejaron de funcionar y pasé al spinning. Pues bien, tras 3 años he pasado diferentes estadios. En un inicio (durante el 1º año ) me pareció perder volumen de mis piernas y a partir del segundo empecé a coger volumen en mis muslos, por lo que baje la resistencia al mínimo pero no me da resultados.
Total me encuentro con una situación un tanto compleja porque cualquier ejercicio que le de a las piernas las hace desarrollar, pero por otro lado quiero darle caña para tener a raya la celulitis y flacidez.
He probado con correr y no he notado muchos cambios en el volumen de la musculatura de mis muslos.
Para que te hagas una idea, mido 1,63 y peso 50 kilos, de cintura hacia arriba estoy delgadisima y definida pero de cintura hacia abajo no hay manera de corregir la musculatura de las piernas.
¿Se te ocurre algo?
1 respuesta
Respuesta de musculargym
1
(Entrena como los profesionales en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amiga, lo principal es no entrenar con grandes resistencias pues son las que hacen fortalecer y desarrollar la musculatura. Recuerda los físicos de las atletas, es decir, están las musculadas que corren los 100 ms lisos y cuyo sistema de entrenamiento es alto en resistencia y por otro lado están las que corren los 30 kilómetros, cuyos cuerpos son muy delgados (imposible ver piernas grandes). Por ello te sugiero que no entrenes la pierna con ejercicios compuestos tipo (sentadillas, prensa, pesos muertos) y si añadas algo como extensiones de cuádriceps y/o curl femoral. Respecto a los aeróbicos lo mejor es entrenar a una velocidad en la que tus pulsaciones se mantengan al 70% de tus máximas, es decir, a unos 140 aproximadamente, si lo realizas durante unos 45 minutos 4 veces por semana y siempre que tu estómago no tenga apenas alimentos. Lo ideal es realizar esta sesión unas 4 horas después de haber ingerido alimentos. Bebe toda el agua que quieras.
Con este sistema de entrenamiento verás conseguir tus objetivos en poco tiempo (y recuerda que aunque después de la sesión el músculo esté grande es por la congestión, eso se irá en unas horas).
Saludos amiga, lo principal es no entrenar con grandes resistencias pues son las que hacen fortalecer y desarrollar la musculatura. Recuerda los físicos de las atletas, es decir, están las musculadas que corren los 100 ms lisos y cuyo sistema de entrenamiento es alto en resistencia y por otro lado están las que corren los 30 kilómetros, cuyos cuerpos son muy delgados (imposible ver piernas grandes). Por ello te sugiero que no entrenes la pierna con ejercicios compuestos tipo (sentadillas, prensa, pesos muertos) y si añadas algo como extensiones de cuádriceps y/o curl femoral. Respecto a los aeróbicos lo mejor es entrenar a una velocidad en la que tus pulsaciones se mantengan al 70% de tus máximas, es decir, a unos 140 aproximadamente, si lo realizas durante unos 45 minutos 4 veces por semana y siempre que tu estómago no tenga apenas alimentos. Lo ideal es realizar esta sesión unas 4 horas después de haber ingerido alimentos. Bebe toda el agua que quieras.
Con este sistema de entrenamiento verás conseguir tus objetivos en poco tiempo (y recuerda que aunque después de la sesión el músculo esté grande es por la congestión, eso se irá en unas horas).
Perdona que te haga una consulta pequeña consulta.
Desde hace un año y medio cuando hago spinning lo hago con la resistencia al mínimo para no jorobarme las rodillas y solo ruedo, pero no he notado cambios. ¿Puede ser por las pulsaciones?
¿Por otro lado no se si me recomiendas mejor correr o spining o indorwalking sin resistencia?
Desde hace un año y medio cuando hago spinning lo hago con la resistencia al mínimo para no jorobarme las rodillas y solo ruedo, pero no he notado cambios. ¿Puede ser por las pulsaciones?
¿Por otro lado no se si me recomiendas mejor correr o spining o indorwalking sin resistencia?
Si tienes la oportunidad de conseguir un pulsómetro, haz uso de ello. Pues muchas veces creemos que estamos ejercitándonos de forma correcta, pero realmente falla algo. Con esto te aseguras de qué nivel estás y hasta donde debes de llegar. En cuanto a la mejor forma de hacer, yo recomiendo la bici de spinng por su comodidad, pero de igual modo sirve la cinta, correr, escaleras...
Puedes probar con las pulsaciones, si conoces a alguien que te puedas dejarlo y probar un mes.
Un saludo y que te vaya muy bien.
Puedes probar con las pulsaciones, si conoces a alguien que te puedas dejarlo y probar un mes.
Un saludo y que te vaya muy bien.