Como ganar musculatura

Ante todo lo más importante para ganar musculatura es que te alimentes correctamente o sea que hagas 5 comidas al día en la que incluyas verduras de todo tipo, fruta, farináceos(pan, pastas, etc), leche y derivados, huevo, y carnes y pescados, lo más importante es que no comas dulces ni bollería industrial aunque si alguna ve te pasas no te preocupes un día es un día, pero no lo hagas una costumbre y también evita el exceso de aceite o sea fritos y comidas aceitosas, guiate por esta regla una cucharada de aceite de oliva al dia;aunque si de verdad quieres un régimen hiperproteico bueno ve al endocrino que te aconsejara mucho mejor que yo.
Seria bueno que si tienes tiempo vayas al gimnasio porque así crearas habito de ejercicio puesto que lo más importante es ser constante, no esperes resultados visibles hasta por lo menos seis meses aunque quizás sea antes puesto que al ser tan delgado los músculos se te marcaran más y por tanto en lo que te debes centrar es en el crecimiento muscular y la definición vendrá despues; si nunca has ido al gimnasio recorre unos cuantos y quedate con uno que te pille cerca de casa porque sino al final dejaras de ir, fíjate que tengan unas 10 o 12 makinas y unas buenas mancuernas de todos los peso y procura que vayan aumentando de 2 en 2 kilos, también es bueno que tengan un par de buenas bicicletas estática para calentar y hacer aeróbicos.
Lo ideal seria que fueras 4 días al semana y que el miércoles descansaras porque el musculo crece después de estimularlo cuando descansas, o sea que no te creas que por ir los 7 días de la semana te pondrás más grande;k te ponga una buena tabla de principiante en tu gimnasio (si quieres te la hago yo, pero así tomas confianza con el entrenador y le preguntas dudas), al principio k las sesiones sea de una hora o por ahí para que las agujetas no te destrocen y después aumenta la intensidad hasta unas dos horas y no te olvides de calentar con la bici unos 10 o 15 m; el peso k debes usar es un peso con el que notes fatiga pero que puedas terminar las series y después progresivamente aumentarlo, esto es importante puesto k si tu musculo no resiste el peso y lo sobrecargas te puedes lesionar y entonces no podrás entrenar así k ten cuidado, las primeras rutinas deben tener unas 3 o 4 series de unas 12 repeticiones para k ganes resistencia muscular y fuerza y cuando lleves unos tres meses la rutina debería tener 4 series de 12,10,8,6 para k cojas más peso y así el musculo crezca un montón esto es lo mejor pero necesitas ser avanzado porque te puedes lesionar, animo y buena suerte. Si tienes alguna duda vuelve a preguntar sin reparo k para eso estamos