Hola, chico de 23 años, 174cm y 81 kg. Quisiera empezar ya la fase de definición, necesito consejos

El cuerpo de denomina que esta definido cuando el tanto por ciento de grasa corporal esta entre un 18% y un 10%, por debajo ya es muy definido y por encima es normal el estado corporal con lo que se refiere a la grasa

Has de comer de 4 a 5 veces al día, poca cantidad, muy a menudo, pero has de controlar la ingesta de grasas y de carbohidratos, consume mas cantidad en tu alimentación en proteínas, has de hacer una rutina de poco peso y con rep que oscilen entre las 15 y 20 rep, incluso en alguna rutina de 25 a 30, (pero no habitúes el musculo a ello) las series han de ser con unos descansos entre ellas de 30 seg como máximo, incluso es bueno hacer alguna rutina en días contados de series a fallo con poco peso y hasta que tu musculo no de mas, como pesas 81, creo que con que hagas cardio después de las pesas unos 15 a 20 minutos tendrás suficiente, si no fuera así ve aumentando lo poco a poco, con un máximo de 45 minutos en cada cardio que hagas,

Poco peso me refiero a que sea un peso que te cueste mover hasta las rep que te he dicho no que te sea posible hacer esas rep con soltura

Estas rutinas son cíclicas, cada 2 meses haz algo de volumen para no perder mucho tu musculatura y vuelves a la definición cuando veas que pierdes definición y así sucesivamente