Definir lo máximo.

Hola es la segunda vez que me dirijo a ti. Mido 1.72 y peso 75 kilos de complexión fuerte llevo 5 meses dándole duro al gimnasio. 1hora y 20 minutos corriendo casi todos los días a 13 o 14 kilómetros por hora y 4 días en semana gimnasio. Ya he cogido volumen suficiente y quiero definirlo al máximo. ¿Qué consejos de alimentación y ejercicios me recomendarías? También quiero que sepas que me cuesta más definir el bíceps y la cintura. Bueno espero tu respuesta cuando puedas y de ante mano te doy las gracias a ti y a todos por hacer lo que estáis haciendo. Gracias y un saludo. Me llamo germán.