Información acerca de un descanso

Hola ante todo muy buenos días señor y bueno pedirle por favor una ayuda, bueno tenia un em ambas rodillas mayor en la rodilla izquierda y me dijero nq era una tendinitis disminuyo el doloro pero me quedaron pequeñas molestias y en especial en la rodilla izquierda donde al correr muy fuerte sentía un pequeño desgarro luego me hice tomar una resonancia magnética en la cual me dijero nq todo andaba bien y solo llego a la conclusión de que tenia un edema osea en las mesetas tibiales y en le condilio femoral interno leve derrame articular y después de ir al traumatólogo medijo que siguiera con mis actividades deportivas normalmente y que la pequeña molestia que tengo oen el tendón rotuliano de ambas es solo una molestia pasajera que no ira a más y desaparecerá me dijeron que era por mi crecimiento bueno en conclusión me dijeron que siga con mi vida normal que esas moletias ya pasarían y bueno me dijeron que estirara mucho, como puedo hacer apra ya no sufrir más dolores de rodilla y tener los músculos tendones y ligamentos fuertes bueno espero me pueda ayudar señor mil gracias hasta luego