Epicondilitis medial
Tengo 45 años, juego al tenis regularmente y desde hace 2 años no consigo curar "mi epicondinitis medial", bueno, lo he dicho mal jugaba regularmente. ¿Por favor me podías ayudar? Muchísima gracias... Jose
1 respuesta
Respuesta de fisioexpert
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Las lesiones de hombro y codo son muy típicas en tenis, por razones obvias. Lo más frecuente, ¿es la epicondilitis lateral o? ¿Codo del tenista?.
En tu caso, me comentas que lo que te duele es la parte interna del codo. No comentas un traumatismo concreto, por lo que supongo que es una patología de tipo crónico, que empezó poco a poco y se ha ido alargando en el tiempo.
Este tipo de problemas, se suelen deber a un problema técnico: tamaño inadecuado de la empuñadura, cordaje inadecuado, o más frecuentemente a un fallo en la ejecución del golpeo. Si tienes posibilidades de consultar a un entrenador de tenis, seguro que te podrá corregir esos defectillos.
Para aliviar el dolor, puedes hacer unos estiramientos:
-Levanta el brazo recto delante de ti, con la palma hacia abajo.
-Dobla la muñeca hacia arriba (hacia el dorso de la mano), y gira hacia fuera.
-Con la otra mano, tira de los dedos hacia atrás.
-Mantén una tensión moderada contando hasta 10 y suelta lentamente.
También puedes aplicarte un poco de crema antiinflamatoria y hielo envuelto en una camiseta de deporte durante 10 minutos, 2-3 veces al día. La idea es refrescar el codo, no congelarlo, así que pon suficientes capas de tela, para que lo notes frío, pero que se tolere bien los 10 minutos.
Si las molestias persisten, acude a un Fisioterapeuta, para que te apliqueun tratamiento más completo: masaje, ultrasonidos, etc.
En tu caso, me comentas que lo que te duele es la parte interna del codo. No comentas un traumatismo concreto, por lo que supongo que es una patología de tipo crónico, que empezó poco a poco y se ha ido alargando en el tiempo.
Este tipo de problemas, se suelen deber a un problema técnico: tamaño inadecuado de la empuñadura, cordaje inadecuado, o más frecuentemente a un fallo en la ejecución del golpeo. Si tienes posibilidades de consultar a un entrenador de tenis, seguro que te podrá corregir esos defectillos.
Para aliviar el dolor, puedes hacer unos estiramientos:
-Levanta el brazo recto delante de ti, con la palma hacia abajo.
-Dobla la muñeca hacia arriba (hacia el dorso de la mano), y gira hacia fuera.
-Con la otra mano, tira de los dedos hacia atrás.
-Mantén una tensión moderada contando hasta 10 y suelta lentamente.
También puedes aplicarte un poco de crema antiinflamatoria y hielo envuelto en una camiseta de deporte durante 10 minutos, 2-3 veces al día. La idea es refrescar el codo, no congelarlo, así que pon suficientes capas de tela, para que lo notes frío, pero que se tolere bien los 10 minutos.
Si las molestias persisten, acude a un Fisioterapeuta, para que te apliqueun tratamiento más completo: masaje, ultrasonidos, etc.
