Anónimo
Hago dieta y ejercicio pero no consigo bajar de peso
Mido 1.51 y peso 54 kg necesito bajar de peso realizo kangoo y también voy al gimnasio los fines de semana salgo a trotar hago una dieta pero no bajó de peso quiero bajar mis piernas pero siento que están más gordas
Haces dieta, ¿pero qué dieta? ¿Cuántas calorías consumes? ¿Cómo estas controlando tus calorías?
Para adelgazar se ha de gastar más de lo que consumes (dieta hipocalorica). Igual que para engordar o ganar musculo se ha de comer más de lo que gastas (dieta hipercalórica)
Es muy aconsejable hacer ejercicio (de fuerza) para mantener la musculatura mientras se lleva una dieta hipocalorica. Pero no es imprescindible. De hecho, hacer mucho ejercicio aeróbico puede provocar más hambre y que comas más que lo que gastas en la sesión aeróbica.
En muchas ocasiones la gente se esfuerza durante 1 hora corriendo y nada más salir del gimnasio se toma una bebida energética post entrenamiento o una recompensa que compensa con creces lo gastado en la cinta.
Mido 1.51 peso 54 kilogramos tengo 24 años mi alimentación eS en base a frutas y verduras pescado en la noche yogur unas mil calorías diarias siN embargo en el gimnasio me diJeron que para mAntener mi dieta haga un día trampa y es el domingo puede ser que por eso no baje hago ejercicio 2 horas diarias kaNgoo y abdominales también salGo a trotar
Si no adelgazar es porque tomas más calorías de las que gastas.
1000 calorías es un poco justo pero no demasiado exagerado.
Lo de hacer un día trampa no es mal consejo. Sobretodo si ya llevas varios meses con esa dieta.
Un día trampa es un día donde se consumen más calorías (con cierta predominancia de carbohidratos) de forma que el cuerpo en caso de que tras estar demasiado tiempo con dietas restrictivas y que por lo tanto " piensa" que esta en una época de hambruna (con lo que reduce al máximo el gasto calórico) "detecte" que ya ha llegado la época de bonanza y deje de estar en modo ahorrador e incremente el gasto calórico.
Creo que es un buen consejo.
Pruébalo y no temas el saltarte la dieta un día. Te ira bien a nivel físico y psicológico.
2 respuestas más de otros expertos
Elimina la Sal, es la causa del sobrepeso. Mas info en libro: http://sensacionex.net/100-Libros-de-Salud-en-1.pdf
Pone algo más de datos, con eso es muy incompleto, por ej. ya parece haber kilos de más, aun siendo menor más aun, pone tus datos, pesos y medida actuales, estructura, tu edad, es posible que la dieta que dices, sea una de esas típicas dietas "maravilla" que no sirven para nada, o estés comiendo algo de más que no tengas en cuenta por su tamaño y caloría relativas, etc, recordá que el ejercicio es buen complemento para bajar, y más aun, para la salud, pero No regula el peso, sds.
Mido 1.51 peso 54 kilogramos tengo 24 años mi alimentación eS en base a frutas y verduras pescado en la noche yogur unas mil calorías diarias siN embargo en el gimnasio me diJeron que para mAntener mi dieta haga un día trampa y es el domingo puede ser que por eso no baje hago ejercicio 2 horas diarias kaNgoo y abdominales también salGo a trotar
Esto es aproximado, aunque bastante calculado, si bien es general, y hay algunos detalles que pueden hacer variar : estructura media tendría que andar por los 52 kg, si tienes entre media y algo más, podría estar bien el peso, de tener contex, chica, tendría que ser menor, rondando los 48 .
En tu caso, puedes tomar como referencia el IMC por que ya tienes más de 20, las calorías necesarias podrían ser algo así como 1300 si haces ejercicio, con esa dieta de 1000 y el ejercicio, aun solamente con el trote, se supone que bajes dos kilos al mes por lo menos, revisa para ver si no se te pasa algo, por ej. si usas aceite, este tien 90 calorías por cucharada, o si usas mucha azúcar, pero por lo que decís, no habría mucho de más, sobre eso de tomarte un día, esta bien hacerlo, siempre que sea un día, y no sea tanto lo que comes demás, por ej. una o dos porciones de pizza, tené en cuenta que son más de 400 calorías promedio, elegí cada semana, algo diferente, si ahí donde vives hay medialunas, estas tienen promedio 150/200 depende del tamaño, además si los demás días haces esa dieta, no tendrías que aumentar, otra cosa que puede pasar, es que aun cuando comes muy sano, puede que sea mucho, y se pase, revisa por ej. las papas tienen el triple o más calorías que otras verduras, la zanahoria tiene más del doble de las de hojas, la batata también, en algún lado debe estar el meollo del asunto, espero que lo encuentres. Revisa su estructura, Suerte.http://www.vitonica.com/anatomia/la-contextura-fisica-influye-en-el-peso-corporal-como-conocerla