¿Consejos para adelgazar con dietas y ejercicio?

Te cuento lo que yo hice, antes tenía sobrepeso cuando tenía 13 años, realice muco ejercicio cardio todos los días y lo que hice fue reducir las porciones de mis alimentos ya con solo hacer eso pase de 89kg a 65kg, luego al siguiente año qria seguir bajando unos kilos más lo que fue que utilice es una app que se usa para contar las calorías .. Myfitness pal (muy buena realmente, muy precisa)quizá es un poco estresante contar las calorías pero vas a obtener unos excelentes resultados yo por ejemplo pase de 65KG a 57kg sin hacer mucho ejercicio por que no tenía tiempo .. otra cosa que te quería recomendar por que soy joven tengo tu misma edad y admito que es un poco feo prohibirse muchos alimentos como por ej : dulces, papas fritas, alfajores, pizza, alcohol etc.

Averigua sobre la dieta flexible es muy buena y efectiva...

No se puede perder grasa de forma localizada, si no en general ... ._.

Trata de comer alimentos con proteínas por que sacian más ...

Come sano y si quieres perder esos kilos tiene que ser por que vos lo quieres y nunca por nadie, hay que quererse a uno mismo...

Suerte, si necesitas algún consejo/opinión buscame en Facebook como Alan traczuk (foto de perfil de the walking dead y foto de portada también de the walking dead)

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Para nada exigente, te contestare por orden de tus preguntas. Régimen para seguir, si te refieres a un régimen para adelgazar, no hay modo si no es con consulta previa a medico, lo demás, lo que aparece por ahí como dieta milagro, lo que aparecen en artículos en la tv etc. puede ser algo indicativio si el que habla, es serio, pero de Ninguna manera sirve para todo el mundo. Una dieta. Se tiene que hacer yendo al medico, historial, derivar si lo considera necesario a nutricionista con el historial en mano, muchas veces, si el medico es bueno, no es necesario, siempre suponiendo que el paciente no tenga problema medico especifico. De modo que no hay dieta para dar a distancia.

Lo segundo, si no tienes problemas, y parece que no por que corres, para bajar esos kilos no es tan difícil, en síntesis, disminuye unas 250/300 calorías por día en alimento, es algo así como 100 gs de pan, y hace un ejercicio ej trote media hora, caminata hora y cuarto, bici, etc. si trotas, hace un promedio al menos de 25 minutos por día . Solo con esto, bajarías dos kilos al mes, de no hacer ejercicio, igual bajarías, pero tardarías un poco más. Para no recuperar los kilos y mantener el peso, se tiene que tener la ingesta de calorías, que ese peso necesita, ni más ni menos, eso quiere decir que no se baja de peso, y luego se come como antes, se tiene que equilibar ingesta de calorías> peso, además, con los años ( a vos te falta mucho) se tienen que reducir las calorías, por que el met basal disminuye. Recuerda, el ejercicio no es dieta, de modo que si al bajar de peso, no sigues haciendo ejercicio, tendrás que reducir un poco más las calorías, para equilibrar. Sobre adelgazar piernas y abdomen, que deje para el final, no hay ejercicio que baje determinada zona, ni dieta, pero al tener el peso correcto, puede que algo notes, como por general, en los hombres, se les nota más en abdomen el exceso, en chicas, en caderas, pero hay excepción. Ste.

Yo mido lo mismo que tú y no estás gorda. Si tienes algún kilo extra elimina la Sal nada más y desparecerá. Más info en libro: http://sensacionex.net/100-Libros-de-Salud-en-1.pdf