¿Como definir sin perder mucho musculo?

No te compliques la vida, sobre dieta y ejercicio, mito reviejo, es ese que dice"dieta o ejercicio para perder peso" Eso no existe, se regula el peso con la alimentación. Segundo, marcar o tonificar es una cosa, agrandar masa muscular es otra, sobre esta ultima, no sugiero nada por que no estoy de acuerdo, sin embargo, cada cual elige el modo que quiera. Sobre tu peso de más, si estas seguro que es lo que dices, y no hay problema medico alguno, puedes hacer lo siguiente : reduce por día unas 250/300calorias en alimento, es aprox, el equivalente a 100 gs de pan o galleta blanca, no es mucho, y no es necesario una baja grande de golpe. Combinado con el ejercicio, al menos el equivalente a media hora de trote, te haría bajar unos dos kilos aprox al mes, no es necesario apuro y luego recuperar todo, y otra cosa, el cuento ese de que " con esta dieta perdés peso y no se recupera" que pasan por ahí, es solo eso, un cuento viejo. Si se ingiere calorías de más, se sube. Si es solo eso lo que tienes de más, puede ser que lo logres de primer intento, si ves que en un punto el proceso se estanca, disminuye algo más las calorías. Pero no solo es asunto de calorías, come equilibrado, o sea, proteína grasas e hidratos en su proporción recomendada, segundo, trata de comer más saludable, esto es : más fruta y verdura, hortaliza legumbres cereales enteros, etc. menos golosinas prod. Refinados de panadería y confitería, chatarra en general, eso tiene mucha grasa azúcar refinada, rico al gusto, no muy buen alimento. Mi sugerencia es que primero pierdas el peso que tienes de más, sin dejar de hacer ejercicio, pero poner énfasis en el cardio, por un tiempito, además con el cardio se benefician los órganos internos, al tener el peso que corresponde, puedes hacer más ej. de fuerza. No se perderá musculo, tienes edad y tiempo de sobra para marcar bien. Ste.

Muchas gracias y una pregunta más, ¿cuánto peso es adecuado perder por mes más o menos?