Anónimo
¿Cuánto tiempo debo consumir la L-Carnitina?
Tengo 17 años y entreno en un gimnasio. Soy vegetaliana y por este motivo un entrenador me recomendó consumir L-CARNITINA. Lo hablé con otros entrenadores y me dijeron que no era necesario, que solo coma bien y siga entrenando. Pero yo había leído en internet sobre la L-carnitina y sinceramente no encontré datos que me quiten las ganas de probarla. Yo busco tonificar, aumentar glúteos y tener un abdomen marcado. NO quiero bajar de peso, sé que grasa voy a quemar... Pero tampoco busco desaparecer. Tengo las siguientes dudas: ¿Me recomiendan consumirla o no? En el caso de ser sí:
¿Alguna marca en especial? (Soy de argentina)
¿Cuánto tiempo debo consumirla? No quiero consumirla por muchos meses!
¿Tiene efecto reborte?
¿Cuál seria mi dosis? ¿Es diaria? ¿Los días que no entreno también se consume?
¿Ayuda para la cilulitis?
Un ultimo detalle, yo no quiero un cuerpo con músculos marcados de más, busco algo simple y sutil pero con forma. No quiero ser fisicoculturista! Jajaja.
2 Respuestas
Si vivís en la capital, habrás visto algunos comercios que tienen de todo, para aumentar musculo, quema grasa, cosas que quien sabe que son, muchos de los suplementos de proteína, tienen solo un 70 % o menos, y no te lo sugiero que lo tomes, aunque vos sos dueña de tomarlo. Es cierto lo que dijeron esos otros entrenadores, no hace falta, por la sencilla razón, que hasta fisicoculturistas que he visto con músculos ya "por demás" no usaban nada de eso, solo si, incrementaban lógicamente sus comidas, además, como es razonable, un suplemento solo lo tendría que dar un medico o nutricionista, si tiene alguna carencia de algún elemento, no tomar por tomar, es más propaganda que otra cosa. De acuerdo en que no agrandes masa muscular, nunca sugiero eso y más en las chicas, pero haciendo una buena rutina, se puede tonificar o marcar, habrás visto que cuando pasan chicas por la calle, las que van al gimnasio, muchas de ellas se les puede identificar por lo bien marcadas que están, si tener músculos grandes ni masa muscular de más. Ste.
Nota: si sos vegetariana y quieres subir, tienes suerte por que las legumbres tienen mucha caloría, y puedes comer algo más, también los frutos secos que tienen 600 aprox, y también algunas semillas, todo eso es muy buen alimento, y ahí tienes mucho aporte se proteínas y grasas de alta calidad.
El tema de la carnitina es un tema con muchísimas opiniones diferentes, hay gente que dice que funciona y gente que no, por supuesto que lo mas importante es una buena dieta y un buen entrenamiento hecho a medida para ti, el tema suplementos son ayudas mínimas y que por supuesto si no haces una dieta correcta estarás tirando el dinero.
La carnitina se toma antes de entrenar y solo cuando se entrena puesto que es un aminoácido y su cometido es llevar los ácidos grasos a la mitocondria con el fin de producir energía, en resumen, si no entrenas de nada te va a servir la carnitina.
¿Qué dosis tomar? Pues empieza con 1 gr media hora antes del entrenamiento y te recomiendo que sea líquida, a mi es lo que mejor resultado me ha dado...
En cuanto a marcas en este caso daría igual puesto que no es una fórmula extraña, simplemente es un aminoácido.
Te aconsejo para este suplemento que por ejemplo lo uses un par de meses seguidos y luego por lo menos descanses un mes, no tiene efecto rebote, ese efecto solo lo tiene una dieta mal diseñada...
Para la celulitis lo que realmente te va a ayudar es el entrenamiento de pesas junto con aeróbico, sobre todo en el tren inferior, puesto que la celulitis son cúmulos de grasa acumulada y al tonificar te aseguro que se te quitará.
En cuanto a músculos marcados es la típica pregunta de chica, tranquila, una mujer es muy difícil que llegue a ese nivel tan alto puesto que al ser mujer no produce testosterona y al no producir testosterona le es mucho mas complicado coger esa musculatura definida que dices, no digo que no sea posible pero para ello tendrías que llevar una dieta casi de competición y un fuerte entrenamiento de pesas.