Como aumentar masa muscular siendo ectomorfo?
Estoy en un callejón sin salida... Les comento que peso entre 66 y 67 kg y tengo una altura de 1.70 mts. Y me esta costando horror subir de peso y aumentar el volumen muscular...
Voy 5 días al gimnasio de los cuales reparto de la siguiente manera.
Lunes, 3 ejercicios de pecho, 3 de biceps y termino con 3 ejercicios de abs.
Martes, cinta 30 min. De los cuales caliento 5 min caminando, corro 20 min. A una velocidad de 13km/h y luego enfrió por 5 min.
Miércoles, 3 ejercicios de espalda, 3 ejercicios de triceps y termino con 3 ejercicio de abs.
Jueves igual que el martes.
Viernes, hago piernas y hombros, sentadillas, peso muerto, sancadas, flexion de piernas, curp de piernas, 3 ejercicios de hombros y 3 ejercicios de abs
En cuanto alimentación, desayuno, almuerzo, meriendo y ceno. También tomo proteínas por la larga jornada laboral que tengo ya que trabajo 6 días a la semana.
Quisiera que me den un consejo, sobre como podría encarar el entrenamiento o algo xD
1 Respuesta
El que tienes, es uno de los tres tipos de contextura, no llegan a desarrollar músculos como los otros, por razones biológicas, son gente que come mucho, y siguen delgados, sin embargo una rutina de ejercicios puede ayudar, pero no sacaran músculos como los otros, quizás hayas visto algunos actores de cine, algunos, muy prestigiosos, sin embargo, nunca mostraron "el pecho", aun en alguna película de acción, siempre de traje, son gente que no aumenta sus músculos, otros en cambio, parece que de la noche a la mañana, tienen músculos por todos lados, con suma facilidad. Pero tiene sus ventajas ser como sos, no es lo que quizás, quieras, pero es así tu organismo, ve este articulo que explica un poco la parte tenica o medica del asunto. Sds.
https://fitseven.net/musculatura/ganar-musculo/ectomorfo-entrenamiento-y-dieta
Estoy leyendo en el articulo que me pasaste y veo que recomienda el uso de creatina.
Es recomendable usarlo realmente?, he oído que si lo dejas de tomar pierdes el progreso...
La primera parte, la explicativa, esta bastante bien, ahora sobre el segundo punto, olvide darte mi opinión, pero es solo mi opinión, puede que haya otras y mejores. Sobre la proteína que recomiendan, me parece excesiva esa cantidad, y sobre los otros elementos, aminoácidos, etc, por lo general, se pueden evitar, con alimentos comunes, solo si vas de un especialista, como los aquí llamados médicos deportologos, o aun un clínico general, si te da algo, podrías tomar, de otro modo, es mucha propaganda, gente que dice que lo toma, etc, pero no es seguro y puede que gastes dinero sin necesidad, es mejor ir a lo seguro, de paso le explicas tu caso, con el historial en mano, el medico puede hacer mucho más .Sds.
