Mi esposa lleva 2 meses haciendo zumba y está por tomar proteína para agilizar su baja de peso ella tiene sobrepeso es bueno
¿Proteína con sobrepeso es bueno tomarla o no? ¿Y se recomienda su uso?
2 Respuestas
El otro día vi un reportaje del programa español en el punto de mira... y hablaban de la proteína, del engaño de la proteína, hasta una famosa habló de ello, adelgazó 12 kgs en pocos meses, pero tuvo un efecto rebote y ganó el triple, es decir... no valen para adelgazar y que te quedes así, delgada
Las proteínas son para ganar masa muscular, pero obviamente tienes que usar una buena proteína, (de las que no te engañen en el etiquetado, con nombres que no vas a entender y con cantidades de nombres diferentes con lo que disfrazan el contenido)
Tampoco es que crea del todo, este programa, ya que analizó 2 productos que decían tener 80% de proteína y después de analizarla tenían 18%... pero después dijeron que de las 25 empresas que se dedican a esto de las proteínas en españa 2 eran fraude, por lo tanto no creo que acertaran aleatoriamente justo con esas 2 que analizaron, pero lo que sí te puedo decir es que tomar proteína para adelgazar no es el sistema, sobre todo sí no sabes lo que estas tomando, hay que analizarlo, porque normalmente este producto es para crecer muscularmente... así que no se extrañe con que engorde por tomar algo que no sabe de que está hecho al 100% analizándolo uno por su cuenta...
La importancia de la proteína para las personas con sobrepeso
La proteína, junto con los carbohidratos y las grasas, es un macronutriente importante que ayuda a tu cuerpo a funcionar de manera óptima.
Lo necesitas para construir tejidos fuertes, apoyar la inmunidad y aumentar tu metabolismo.
La proteína también es esencial para la pérdida de peso, especialmente en las personas con sobrepeso, ya que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, reducir el hambre y potencialmente aumentar la cantidad de calorías que quemas a través de la digestión.
La proteína también apoya los esfuerzos de ejercicio y evita que pierdas demasiada masa muscular a medida que creas un déficit de calorías para perder peso.
La proteína proviene de pescado, huevos, carne, lácteos y aves de corral.
El papel de la proteína en la satisfacción
El sobrepeso conlleva una serie de posibles complicaciones de salud, que incluyen presión arterial alta, diabetes tipo 2, colesterol y triglicéridos altos, enfermedades cardíacas y apnea del sueño.
Perder peso al reducir las calorías puede ayudar a mejorar estas condiciones.
Las proteínas tardan más en digerirse en comparación con los carbohidratos y, por lo tanto, pueden desempeñar un papel muy importante para que te sientas más satisfecho al tratar de reducir las calorías.
Un artículo de 2008 en un número del American Journal of Clinical Nutrition informó que una mayor ingesta de proteínas puede ayudarte a reducir el consumo general de alimentos, incluso cuando no estás a dieta.
Un estudio de 2007 publicado en Obesity mostró que las mujeres con sobrepeso que estaban restringiendo sus calorías informaron un mayor placer de la comida y una mayor sensación de saciedad cuando su dieta consistía en un 30 por ciento de proteínas.
La proteína desalienta los cambios de azúcar en la sangre
Cuando comes proteínas como una parte más grande de tu ingesta diaria de calorías y reduces tu ingesta de carbohidratos refinados, tus niveles de azúcar en la sangre se vuelven más uniformes.
La tasa de digestión más lenta de la proteína significa que no experimentas grandes picos en el azúcar en la sangre seguidos de bajadas rápidas, que reducen tu energía y estimulan los antojos.
Los carbohidratos refinados, como el pan blanco y el azúcar, causan estos cambios de azúcar en la sangre, pero las proteínas los mitigan.
Cuando el nivel de azúcar en la sangre oscila de forma salvaje, también provoca un aumento repentino de la hormona insulina, que en exceso estimula al cuerpo a almacenar calorías en forma de grasa.
Cuando tienes sobrepeso, los niveles más constantes de azúcar en la sangre hacen que sea más fácil seguir una dieta baja en calorías, pueden mejorar tu energía y ayudarte a ralentizar el almacenamiento de grasa, todo lo cual puede ayudarte a alcanzar un peso saludable.
La proteína consume más calorías al digerirla
Alrededor del 10 por ciento de tu tasa metabólica se usa para digerir los alimentos.
Las dietas altas en proteínas requieren más calorías para digerir, por lo que esta parte de tu metabolismo aumenta un poco solo al aumentar el porcentaje de calorías que provienen de carne, pollo, tofu y pescado.
Si bien el aumento en tu metabolismo puede no ser suficiente para inducir una pérdida de peso significativa, sí significa que la proteína, ya sea una lata de atún lleno de agua, una taza de requesón bajo en grasa o unas rodajas de pavo, es una mejor opción de refrigerio que una bolsa de galletas de trigo refinado o una barra de cereales.
Si tienes sobrepeso y estás tratando de perder peso, necesitas cada quema de calorías que puedas para ayudarte a alcanzar un peso saludable.
La proteína ayuda a preservar la masa magra
Para mejorar la salud, es fundamental perder peso sin perder demasiada masa corporal magra.
Deseas perder grasa, que es la forma primaria de tejido que, cuando la tienes en exceso, aumenta tu riesgo de enfermedad crónica.
Sin embargo, cuando restringes severamente las calorías, tu cuerpo no solo usa grasa extra para obtener energía; También puede convertirse en masa muscular.
Una dieta alta en proteínas y baja en calorías ayuda a disuadir al cuerpo de comer masa muscular.
Si entrenas con fuerza mientras intentas perder peso, una mayor ingesta de proteínas te ayuda a retener los músculos aún más.
Si tu peso y la presión que ejerces sobre tus articulaciones dificultan el ejercicio, comienza con ejercicios simples basados sentadillas, y añade flexiones de bíceps y prensas de hombros.
Trabaja con una banda de resistencia para fortalecer los músculos de las piernas y camina por períodos cortos de tiempo con frecuencia.
Consulta a un profesional de la aptitud física para que te ayude a diseñar un programa que sea apropiado para sus habilidades.
Ingesta óptima de proteínas para personas con sobrepeso
No existe una definición absoluta de una "dieta alta en proteínas", especialmente una que se considere óptima para las personas con sobrepeso.
Una edición de 2015 de Clinical Nutrition publicó un estudio que sugiere que aproximadamente 0.55 gramos de proteína por libra de peso corporal al día ayudan a las personas con sobrepeso que intentan perderlo, cuando se combina con una dieta baja en calorías y entrenamiento de resistencia.
Evita las proteínas empanadas y fritas, o llenas de grasas saturadas.
Opta por pechuga de pollo o pavo sin piel, filete de flanco magro, pescado blanco, huevos, lácteos bajos en grasa, tofu, tempeh, frijoles secos y legumbres o lomo de cerdo.
Hornea, asa, o asa a la parrilla y sazona con hierbas frescas, especias y cítricos o vinagre.
Recuerda que al aumentar tu consumo de proteínas, tu consumo de otros macronutrientes debe reducirse ligeramente para mantener un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras (0,5-1 kilo) por semana.
Concéntrate en porciones moderadas de alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras frescas, acuosas, fibrosas, granos integrales y grasas insaturadas saludables para acompañar las proteínas en las comidas y meriendas.
Por Ultimo te aconsejaria que siguieras una dieta personalizada que te ayudara a perder liquidos.
Muchas veces ayuda a perder peso rápidamente.
Aquí te dejo un enlace desde donde profesionales en la materia te pueden personalizar una dieta equilibrada adecuada: