Qué rutina para Volumen debo usar si soy ectomorfo pero con grasa abdominal?
Soy ectomorfo por naturaleza, tengo 48 años mido 1,76 mt de alto y peso 68 kg, quiero hacer:
1)Una rutina para volumen pues deseo subir a 80 kg de peso cosa que me cuesta mucho, además tengo algo de grasa abdominal pero no tengo grasa en otras regiones del cuerpo, es decir cuando como más subo algo de peso pero se me aumenta mucho la barriga también.
2) Qué rutina de pesas puedo aplicar para volumen muscular, que ejercicios debo hacer, cuantas series y repeticiones, grupos musculares que debo entrenar por día.
3) Una dieta que me ayude en mi proceso para subir en masa muscular magra no en grasa.
Acabo de comprar Creatina Monohidratada Micronizada y Proteína de Suero de Leche pura (materia prima, es decir WPC pura sin sabor, nada comercial) para ayudarme en el proceso.
1 respuesta
Te dire lo que puedo, asunto ejercicios, no puedo ayudarte, en dietas algo, el peso que tenes no parece mal, 80 me parece mucho pero es tu vida y hace lo que te guste, en los hombres, el peso de mas aparece generalmente en abdomen, te sugeriria que no trates de aumentar de peso, sino de marcar o tonificar, no agrandar masa, para eso con una rutina de ejercicios empezando con algun entrenador, que sea mas o menos completa, ejercicios con cardio, etc y complemento de pesas, con eso bastaria, suplementos y demas, eso es cosa de publicidad y comentarios mas que necesidad, a menos que los recomiente un profesional de la salud, que no pasa seguido, no se si te servira de algo, sds.
