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Cuando más crecimiento muscular se produces es después de entrenar asinque deber suplementarte bien después de entrenar, y también comer bien durante el día, que llegues a comer unos 2 o 2,5 gramos de proteínas por cada kilo de tu peso, más...

Puedes hacer gemelo a una pierna, a dos piernas, gemelo sentado, gemelo en prensa... si quieres saber más comprate algún libro barato de musculación.

Si lo que quieres es definir lo primero que debes hacer es hacer muchas repeticiones entre 12 y 15 y veras como definirás, y si puedes reducir los carbohidratos.

Después de entrenar el cuerpo lo que necesita es unos aminoácidos para reponer la masa muscular, y proteína de rápida asimilación y carbohidratos de calidad. Esto es lo que necesita tu cuerpo después de entrenar.

Bueno la creatina no es mala para la salud, al revés te beneficia en muchas cosas: recuperación de la fuerza más rápidamente, recuperación de repeticiones intensas... bueno con una dieta en proteínas no se sabe si tardarías más que con la creatina...

Bueno yo empecé con 14 años y después de esa edad es cuando más he crecido yo creo que haciendo los ejercicios bien y no haciendo nada que le eche peso a la espalda seguirás creciendo con normalidad.

Lo mejor es hacer un musculo grande por día una vez a la semana y seguir una dieta rica en proteína y carbohidratos. Lo de un musculo por día por ejemplo: lunes: hombros y abdomen, martes: piernas y gemelo, miércoles: pecho y femoral, jueves: espalda...

Primero cuando tu corres lo primero que hace tu cuerpo es utilizar la energía que tiene para correr y cuando se le acaba el cuerpo cogo tu grasa como energía. Y el cuerpo tarda en agotar toda la energía unos 20 o 25 minutos más o menos. En invierno...