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Crear un déficit energético...¿cómo?, pues aumentando el gasto y/o reduciendo la ingesta calórica.

¿Ideal para qué?. Realiza el deporte que más te guste...

Hay suficiente evidencia científica que demuestra que la L glutamina, no tiene ningún beneficio en el ámbito del deporte. Su único aporte es al sistema inmune...

El % graso esencial, es decir, el que se acumula en medula osea, SNC etc... en hombres suele rondar el 3-4% y en mujeres el 11-12%. ¿Saludable?, pues depende cada sujeto... para algunos mantenerse en un 8-9% es fácil, y para otros deben recurrir a...

Ningún suplemento proteico te va a hacer tonificar nada. Los batidos de proteína sirven para suplir carencias proteicas en tu dieta... Si las cubres con comida o con batidos el resultado no será distinto en cuanto a aspecto físico se refiere.

Con natación no vas ni a ensanchar espalda ni abrir pecho... por lo que partiendo de esta base, SI, deberías ir al gimnasio para buscar un estímulo adecuado a tus objetivos.

Siempre va a ser mejor ir a un gimnasio que comprarte unas barras... Trabajar con tu propio peso está bien, pero genera más rápido adaptaciones y si no te lastras no inducirás un estímulo adecuado para favorecer una hipertrofia muscular. Además, que...

Suponiendo que no tienes ningún problema de salud ni metabólico, para subir de peso debes aumentar tu ingesta calórica diaria, o dicho de otra manera, comer más de lo que gastas.

Aunque suene a tópico.. el saber no ocupa lugar. Nadie se va a reír de ti ni pensar nada raro porque no tengas experiencia... nadie nace sabiendo. El problema lo tiene el que CREE saber, no el que no sabe y va con voluntad de aprender.

Para ganar masa muscular, es necesario inducir un estímulo adecuado a tus músculos mediante el ejercicio, y crear un superávit calórico en tu dieta. Olvídate de tomar ch y protes 15min después del ejercicio, así no vas a ganar masa muscular, y...