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Antes de sugerirte nada, te doy algún consejo y te haré alguna pregunta. No te obsesiones, los cambios surgirán. Tardarán más o tardarán menos, pero los cambios siempre aparecen. Dicho esto, necesito saber algo más de ti. ¿Qué tipo de discos tienes...

Si ya estás entrenando 5 días a la semana, será difícil que incrementes el nivel de grasa corporal. De hecho, si capas la ingestión de grasa (suponiendo que tu intención sea ganar masa muscular) tendrás algún dificultad para mantener algunos niveles...

Te basta con cambiar la rutina cada dos meses. Cada mes, salvo un objetivo MUY concreto y aislado, me parece excesivo. Ir a por volumen y definición al mismo tiempo es algo utópico, siempre que estemos hablando de un entreno y suplementación normal....

45 días no supone un gran problema. Necesito conocer la composición exacta del suplemento que estabas tomando: grasa, hidratos de carbono y proteína. Y también los detalles que puedas aportar del resto de tu alimentación.

Puedes cambiar, y sin que haya "secuelas" de ningún tipo. Lo suyo es que cambies de forma lenta, para que el cuerpo pueda ir adaptándose a los cambios. No te orientaré de forma química, nada de fármacos. Supongo que ese peso no lo ganaste en dos...

El descanso también es muy importante para ganar tamaño muscular. Es uno de los factores básicos de la ecuación de crecimiento muscular, y el que casi todo el mundo deja fuera. Es posible que te falte un poco de organización, pero creo que tiene...

Si lo que quieres es un suplemento vitamínico, y además no vas a entrenar, olvida la L-Arginina (entre otras cosas, porque no es una vitamina). ¿Por qué crees que necesitas un suplemento vitamínico?

Necesito saber qué significa "makina", qué grupos musculares entrenas. También me ayudaría saber qué sueles comer ahora, y cuando lo haces. ¿Cuánto tiempo llevas entrenando?

Aprovecharé este mensaje para dejar clara mi postura antidopaje. No es nada personal, quede esto claro desde ya. Pero siempre ha habido algo que no he podido/querido comprender; ¿Por qué la gente que no compite se empeña en recurrir a ellos casi...

Las series de compensación nunca funcionan del mismo modo para todo el mundo, pero si la cosa es tan evidente puede que no te vaya del todo mal ajustar un poco la rutina. Escríbela por aquí, a ver cuales son los ejercicios que podemos cambiar...