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Olvídate de la proteína, por ahora. Obliga a tu cuerpo a extraer lo que necesita de tu alimentación, ya que tu carga de trabajo aún no te exigirá aportes extras. Tranquilo, comprar proteína no es una mala inversión. Pero hay un momento para todo....

De entrada, 10 Kg en 4 meses es demasiado. Al margen del suplemento utilizado, te aseguro que no se trata TODO de tejido limpio. De ser así, nadie se apoyaría en los fármacos para conseguir determinados resultados. Respeto a la supuesta fragilidad de...

45 minutos ya no es calentamiento, y le estás quitando al cuerpo reservas de energía para el entreno de musculación. Si lo que buscas es ganar musculatura, lo ideal es que sólo hagas 15 minutos. Si quieres mantener un buen fondo aeróbico, utiliza los...

Antes de empezar con dieta, es necesario saber si realmente la necesitas. ¿Cuántas veces comes al día? Llevando un año en el gym, tengo que preguntar por otras cosas. Al empezar en el gym, ¿cuánto pesabas? ¿Has llevado un diario de entreno? Si no lo...

Es más fácil (y saludable) utilizar ejercicios para desarrollar un poco los glúteos. Conseguirás la misma ilusión óptica, glúteos más firmes y mejorarás tu estado de forma general. ¿Estatura y peso? ¿Qué rutina sigues en el gimnasio?

Es pronto para hacer cambios significativos, incluso a efectos de rutina. Creo que realizas demasiados ejercicios, el día de pierna y hombro. Soy más partidario del sistema piramidal, antes que del 4x10, pero creo que si has empezado con el 4x10 hay...

Siempre es más fácil entrenar en un gimnasio, pero entrenar en casa también sirve. Las mancuernas son un buen apoyo, y más si puedes intercambiar varios discos. Pero no todo depende de las mancuernas. También importa el número de veces que comas al...

Supongo que te han puesto circuito, pero esperaré a que me lo confirmes. ¿Cuántas veces sueles comer al día? ¿Haces también aeróbicos?

¿Te refieres a algún grupo muscular en concreto, o a la musculatura en general?

Una pequeña aclaración. "Mantengo una dieta equilibrada y estoy bastante cuadrado. Además soy una adolescente sin nada de grasa en el abdomen." CuadradO... pero unA adolescente... Por tu estatura y peso, me inclino por la segunda opción. Por cierto,...