lucregon

ja ja ja. Nunca es tarde para empezar a entrenar. Te voy a guiar un poco. Intenta ir 4 días pero descansa el del medio, es decir lunes, martes, jueves y viernes. El lunes haz pecho y tríceps, el martes espalda y bíceps, el jueves solo pierna y el...

La verdad es que correr puede ayudar a que no crezcas con rapidez. De momento deja las carreras para cuando definas y solo entrena. Lo mejor para hacer batidos para masa son los que llevan muchas calorías. Prueba este 500cc. De leche semidesnatada 1...

En primer lugar te diré que para todo lo que haces necesitas nutrir bien tu cuerpo a base de una dieta alta en proteínas y en hidratos. No estaría mal que tomases algo de proteína en polvo después del entreno. Tu rutina debe de ser alta en rep. e...

El entreno de volumen es siempre al máximo peso y entre 6 y 8 rep. a sea, que lo estas haciendo bien. Por otro lado, de momento deja de tomar creatina ya que el nitro tech tiene la suficiente para recargarte. Toda la creatina que tomes sera para...

Deja el plátano del desayuno y tómatelo para después del entreno. Cambia las lentejas de la comida por el arroz y añades un yogur desnatado. Intenta tomarte un batido entre alguna de las comidas de proteína aislada de suero. Prueba esto y ya me...

Es mejor hacer abdominales los días de carrera, ya que es cuando más entrenadas están, gracias a la carrera. Los días de gimnsasio dejalo para fortalecer los músculos ya que son días anaerobios y no vas a quemar tanto las abdominales como los días de...

A tu pregunta te diré que el mejor ejercicio para la espalda son las dominadas con agarre ancho. Te iría estupendamente hacer lo que dices de unas series al principio. Ya me contaras.

Para aumentar de masa muscular, lo mejor es la dieta alta en hidratos y proteínas. Come un mínimo de 5 comidas al día, las cuales incluyan cereales, leche, yogures, frutos secos, patatas, verduras, pastas, pan, pollo, huevos, carne roja, pescado,...

Las mejores abdominales que hay son las que tienes las piernas encima de una silla y acostado sobre una tolla. Empiezas a levantar el tronco como si quisieras tocar con la barbilla en tus abdominales inferiores, pero todo esto sin levantar la zona...

Entrenar no hace daño al crecimiento siempre que no sobreentrenes. Yo te aconsejo que entrenes siempre en un nivel en el que acabes bien tus repeticiones con los pesos, y que tu dieta sea lo más limpia posible. De esta forma no debes de tener ningún...