Actividad pública reciente
Ha respondido en
Fitness
¿Ballet y box al mismo tiempo?
Como tu mencionas eres demasiado delgada, y si realizas mucha actividad física como entrenar toda la semana, mas 2 clases de ballet, terminaras por bajar aun mas de peso. Para subir de peso normal te recomiendo que no entrenes pesas mas de tres veces...
Ha respondido en
Fitness
¿Me servirá la siguiente rutina para perder peso en un mes?
En primer lugar no te sugiero que confíes mucho en las recetas para quemar grasa, pues no tienen mucho que ver, sencillamente por que la grasa que esta acumulada se debe quemar, y la forma en que lo hace el cuerpo de forma eficiente, es con actividad...
Ha respondido en
Musculación
y en 1 temas más
Hiit rutina gimnasio
Es una buena idea combinar tu entrenamiento normal que vienes realizando con hiit, no fundamentarlo 100 % ya que es un entrenamiento que como su nombre lo indica es de alta intensidad. Y este tipo de entrenamientos se deben incluir máximo un par de...
Ha respondido en
Fitness
Rutina de pesas por la mañana, mas entrenamiento resistencia en la tarde
En esos 20 minutos puedes realizar un ejercicio por zona muscular; cuádriceps, espalda, pecho, hombro, bíceps, tríceps y abdominales. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones con cargas entre el 60 y 75 % de tu máximo. No tienes que realizarlos todos...
Ha respondido en
Nutrición y dietas
y en 1 temas más
Adelgazar piernas y eliminar celulitis
En primer lugar te recomiendo que no sigas realizando prensa, ni trabajes mas tus abductores, para evitar que se sigan desarrollando y te sigan dando esa apariencia musculosa. En segundo lugar te sugiero que te enfoques por un tiempo (Un par de meses...
Ha respondido en
Nutrición y dietas
y en 2 temas más
Como perder barriga
Es importante que tengas en cuenta que el cuerpo no es selectivo a la hora de bajar el tejido adiposo del cuerpo, usualmente comienza por la mas fácil, que puede ser la de la espalda, los brazos, las piernas, etc, y luego comienza con las zonas...
Ha respondido en
Fitness
Correr en la cinta
En cuanto al impacto articular en tobillo, rodillas, cadera y columna no es lo mismo, ya que trotar sobre asfalto o pavimento impacta de forma traumática las articulaciones que te menciono. Y trotar sobre cinta disminuye de forma importante ese...
Ha respondido en
Fitness
Como correr en cinta y a que velocidad quema mas
No es la velocidad a la que trotes, es a la velocidad de tu corazón, es decir, tienes que hallar la zona o frecuencia cardíaca en la que el cuerpo es mas eficiente para quemar grasa. Normalmente es entre el 60 % y el 75 % de tu frecuencia cardíaca...
Ha respondido en
Fitness
¿Cómo puedo marcar mi cuerpo?
En primer lugar te felicito por semejantes resultados que has obtenido en tan poco tiempo. Es normal que después de haber disminuido cerca de 10 kilos la piel quede un poco flácida, y tomando como referencia la intensidad de trabajo que realizas te...
Ha respondido en
Fitness
Que exercicios debo hacer
Por lo que comentas estas muy delgada, si realizas aeróbicos muy a menudo vas a terminar por bajar aun mas de peso. Te recomiendo que entrenes 3 veces por semana ejercicios musculares, es decir, entrena en cada día un ejercicio para cada zona grande...
Ha respondido en
Fitness
No m dejen enviarm mi pregunta por esto de la pregunta generica
Los rollos a los que te refieres son tejido normal que recubren el abdomen, usualmente almacenan tejido adiposo. Para que no se formaran tendrías que tener un desarrollo muscular abdominal bastante desarrollado con un porcentaje graso mínimo... como...
Ha respondido en
Musculación
y en 1 temas más
Duda sobre mis piernas.
Respondiéndote de forma puntual: Si es ideal que no entrenes mas de 3 veces por semana, te sugeriría que uno de esos entrenamientos fuera pesado (5 a 8 rts), el segundo liviano (12 a 15 rts) y el tercero intermedio (8 a 12 rts) esto con el fin de...
Ha respondido en
Musculación
y en 2 temas más
¿Por qué me cuesta tanto perder peso?
Una de las razones por la cual no puedes bajar de peso y te has estancado es probablemente porque te encuentras en un importante grado de sobreentrenamiento físico, sumado a un alto estrés mental y neurológico. Te deseo compartir que una vez el...
Ha respondido en
Fitness
y en 1 temas más
Entreno para cuerpo 10
Tu peso ideal oscila entre 63 y 66 kilos para tu complexión delgada. Lo cual indica que estas dentro del promedio normal ideal según tu peso actual. Y si es posible que aumentes tu masa muscular de forma sana y natural, independientemente de tu edad;...
Ha respondido en
Fitness
¿Es posible tonificar y reafirmar los senos?
En primer lugar te ilustro en cuanto a que la glándula mamaria no es una zona muscular como tal, como su nombre lo indica, es una glándula, la cual está conformada en gran parte por tejido adiposo (hasta en un 90 %), lo que le da su forma abultada;...
Ha respondido en
Fitness
Caminatas para bajar de peso.
Puedes realizar entre 60 a 90 minutos de entrenamiento aeróbico, dependiendo de tu estado anímico, las frecuencias cardíacas que debes mantener para lograr pérdida de peso debe oscilar entre el 60 y 75 % de tu frecuencia cardíaca máxima, para un...
Mejores respuestas proporcionadas
Experiencia
Luís Alfonso Cruz realizo sus altos estudios de preparación física para el Culturismo en el Centro de Entrenamiento Deportivo en Bogotá, y se diplomo en entrenamiento deportivo en la Universidad del Rosario "Facultad de Rehabilitación y desarrollo humano"Se especializo en metodología del entrenamiento para el Culturismo con entidades Internacionales tales como A.F.F.A. - I.F.B.B. - AAAI - ISMA.
Su experiencia en el campo de la escritura incluye artículos sobre entrenamiento deportivo y salud en el Magazine BODY TECH, Revista Salud COLMENA y en el importante periódico médico TRIBUNA MEDICA.
Actualmente redacta artículos sobre metodología del entrenamiento e implementación de nuevas tecnologías para el Fitness, en su portal Web www.macrogym.com en la sección noticias y artículos.
Luís Cruz dirige hoy la "Compañía MacroGym" e investiga día y noche los secretos del éxito en la tecnología del entrenamiento deportivo bajo techo, aplicándolo a novedosos y robustos programas tecnológicos que faciliten la labor profesional y de sistematización de la información de cada área profesional del Fitness.
