¿Es posible una rutina diaria de 20 minutos en escaladora para alguien muy delgado?
Tengo 22 años, y peso 48kg! Soy de constitución delgada, es complicado para mi subir de peso, sin embargo busco fortalecer las piernas y los glúteos, tengo una escaladora en mi casa y una pelota medicinal de 65cms y muy poco tiempo, ¿cómo puedo crear una rutina que no sea dañina?
1 Respuesta
No se a que te refieras con dañina.
No soy partidario de los aparatos como las escaladoras, Usala para calentar.
A continuación una rutina general con mayor énfasis en las piernas. Se ejecuta en circuito, es decir un ejercicio tras otro sin descanso. Descansas un minuto y la repites. Comienza solo con un circuito y posteriormente añade otro hasta llegar a tres.
Te pongo nombres en español e ingles para que busques videos en youtube.
1.- Sentadilla prisionero (prisoner squat) 10
2.- Lagartija con apoyo en rodillas (kneeling push up) 10
3.- Zancadas (Lunges) 10
4.- Jalón con toalla sujeta en puerta (Door towell pull up) 10
5.- Extensión de cadera en balón suizo (Swiss ball hip extensión) 10
6.- Elevación de brazos arriba de la cabeza pegada a la pared sin peso (stick up) 10
6.- Buenos días sin peso (bodyweight good mornings)
7.- Elevación de talones sin peso (bodyweight calf raises)
Entrena solo lunes. Miércoles y viernes.
